Antigymnastik, hvad det er, og hvordan det er lavet
Anti-gymnastik er en metode udviklet i 70'erne af den franske fysioterapeut Thérèse Bertherat, der sigter mod at udvikle en bedre bevidsthed om ens egen krop ved hjælp af subtile, men strenge bevægelser, der respekterer al kropsmekanik og bevægelse af alle muskler.
Denne metode kan udføres i alle aldre, da den respekterer begrænsningerne i hver krop, hvilket tillader en fuldstændig forbindelse mellem sindet og kroppen, mens den forbedrer amplitude og styrke uden at tvinge kropspositioner.
Hvad er det for og fordele
Anti-gymnastik betragtes ikke som en terapi eller en type fysisk aktivitet, men en metode, der giver dig mulighed for at udvikle opmærksomhed omkring din egen krop. Med dette er det over tid muligt at opnå nogle fordele, såsom:
- Forbedrer muskel tone og mobilitet;
- Forbedre vejrtrækningsamplitude;
- Udvikle koordination og motoriske færdigheder;
- Hjælp med bedring efter fysiske aktiviteter;
- Reducer muskelspænding og spænding.
Under anti-træningssessioner er det endda muligt at opdage nogle muskelgrupper, der ikke var kendt, og få evnen til at bevæge dem frivilligt.
Selvom de fleste anti-træningsøvelser kun fokuserer på en del af kroppen, er dens vigtigste funktion at forberede den del til at fungere godt, når den er i forbindelse med og fungerer med de andre dele af kroppen. Et godt eksempel er, at arbejde med for eksempel tunge-muskler også hjælper med til at styrke og sikre en korrekt funktion af luftrøret.
Hvordan er anti-træningssessionerne
Generelt afholdes anti-træningssessioner med en lille gruppe mennesker og ledes af en certificeret terapeut, der giver talte instruktioner eller viser billeder for at forklare øvelserne. På ingen tid tvinges eller pålægges nogen position af terapeuten, da det vigtigste er, at hver person føler sin egen krop og stoler på deres begrænsninger, for at forsøge at gengive øvelserne på den bedst mulige måde.
Under sessionerne og for at lette udførelsen af øvelserne kan terapeuten anbefale brug af rullede håndklæder, puder med frø, træpinde eller korkkugler, der også kaldes duduzinhos.
Hvor mange sessioner er der brug for
Antallet af sessioner skal defineres med terapeuten, men i de fleste tilfælde bruges ugentlige sessioner på 1,5 time eller månedlige sessioner på 2 til 3 timer. Der er imidlertid også muligheden for at tage praktikophold i 2 til 4 dage i træk.
Hvad er den bedste type tøj
Der er ingen bestemt type tøj, men nogle generelle anbefalinger er, at tøjet skal være behageligt og om muligt noget naturligt materiale, såsom bomuld eller hvad som helst. Derudover anbefales det også at undgå at bære smykker, ure eller andet tilbehør, da det kan begrænse nogle bevægelser.
