4 trin til at overvinde vrede og usikkerhed

Vrede, tristhed, usikkerhed, frygt eller oprør er nogle af de negative følelser, der kan overtage vores sind, som ofte ankommer uden advarsel og uden at vide, hvad der virkelig har forårsaget denne dårlige følelse. I disse situationer er det vigtigt at forblive rolig og forsøge at identificere årsagen, der forårsagede den dårlige følelse og fokusere energien på behagelige aktiviteter.

Det er ikke altid let at overvinde negative følelser, da de ofte opstår fra sarte situationer som argumenter, for store bekymringer, jobændringer, hjertebrydelse eller skuffelser, for eksempel. Så for kroppens velvære og mentale helbred, når negative følelser opstår, skal du tage hensyn til følgende tip:

1. Hold dig rolig

For at være i stand til at kontrollere og overvinde dine følelser, er det første skridt altid at forblive rolig og ikke fortvivle, og for det skal du:

Stop med det, du laver, og tag en dyb indånding, indånd luft i din næse og slip den langsomt gennem din mund;
Prøv at slappe af ved at bevæge din krop, svinge dine arme og ben og strække din hals til højre og venstre.
Gå lidt frisk luft og prøv at slappe af, tæller fra 60 til 0, langsomt og gradvist, og kig om muligt op.

Ud over disse små holdninger kan du også forsøge at slappe af og slappe af ved hjælp af medicinske planter, idet du f.eks. Tager en naturlig te af valerian eller pasjonsfrugt.

2. Identificer årsagen

At identificere årsagen til den negative følelse er den anden ting, du skal prøve at gøre, når du er blevet roet, og det er meget vigtigt, at du tager dig tid til at tænke og reflektere over situationen. Undertiden kan udluftning til nogen om, hvad du føler og om situationen, også hjælpe, da du på denne måde også kan analysere synspunkter, som du ikke havde overvejet.

Når du først har identificeret årsagen, der førte til følelsesmæssig ude af kontrol, skal du prøve at planlægge, hvad du vil gøre fra nu af for at undgå denne type ude af kontrol, selvom det betyder at bevæge sig væk fra en bestemt person eller fra en bestemt situation..

3. Lav en liste over følelser

At dedikere tid til at opbygge en liste over følelser er et andet meget vigtigt tip, som kan hjælpe dig med at overvinde en fase med negative følelser.

For at gøre dette skal du bare oprette en liste og dele den i to dele, hvor du på den ene side skal skrive en liste over de positive og behagelige følelser, du vil føle, såsom tillid, mod eller ro, og på den anden side skal du skrive alle negative følelser det føles som frygt, vrede eller kval.

Disse typer lister er meget nyttige til at hjælpe med at håndtere og overvinde følelser, og kan også fremsættes, når der er tvivl om, hvorvidt en person eller situation er skadelig, i dette tilfælde fungerer den som en liste over de positive og negative følelser, der overføres..

4. Gør, hvad du kan lide

At udføre aktiviteter, som du nyder og give glæde, som at se en film, gå en tur, skrive en dagbog, male, lytte til musik eller læse en bog er et andet tip, der hjælper med at overvinde negative følelser. Disse typer aktiviteter hjælper med at styre og overvinde negative følelser, da opmærksomheden er fokuseret på det velvære og fornøjelse, som aktiviteten bringer dig.

For at opnå positive følelser er det nødvendigt at gøre noget, der kan give glæde, såsom at se en film, skrive i en dagbog, lytte til en sang eller nyde en mad, f.eks..

Det er ikke altid nemt at kontrollere følelser, da det er nødvendigt at styre negative tanker godt, og det er også vigtigt at lære at være mere optimistisk og tænke positiv.

Hvordan man tænker positivt

For at kontrollere følelser er det vigtigt at fokusere på positive tanker dagligt, prøve at være optimistisk og fokusere på løsninger snarere end problemer. Så nogle af måderne, der kan hjælpe dig med at tænke positivt, inkluderer:

Registrer positive øjeblikke dagligt: I slutningen af hver dag skal du registrere 3 behagelige øjeblikke, der er sket, for eksempel at skrive eller fotografere;
Griner og smil: du skal holde dit humør positivt og stabilt i løbet af dagen, grine af dig selv og med andre;
Vær tro mod dine værdier: det er vigtigt at registrere de grundlæggende værdier i livet på papir og leve ved at følge dem, når det er muligt;
At leve med vigtige mennesker: man skal holde kontakten med mennesker, der fremkalder behagelige følelser, såsom familie eller nære venner;
Planlæg din daglige: For at være positivist skal du planlægge arbejdsrutiner, husholdning eller fritid ved hjælp af en dagsorden og altid tænke på, at du får succes.
Vær forsigtig og tankevækkende: alle situationer skal evalueres godt og forudse, hvad der kan ske positivt og negativt;
Vær fleksibel: personen skal prøve at tilpasse sig situationerne og altid sætte sig selv i den anden persons sko.

Dette er nogle regler, der kan hjælpe dig med at være mere positiv, men det er vigtigt at huske, at det at være positiv er frem for alt et valg, som alle skal tage. Derudover er det at have sunde vaner, som at opretholde en afbalanceret diæt, udøve fysisk træning og sove godt, meget vigtig for at føle sig godt og i balance, hvilket også bidrager til det positive og trivsel.