Lav vægt med madudvikling for at undgå effektiv rebound
Den bedste måde at tabe sig uden at risikere at blive fedt igen er at have en ernæringsudvikling for at være i stand til at spise overhovedet, men i de rigtige portioner uden at skulle ty til medicin for at reducere operationen og opnå endelige resultater.
Fødevareaduktion er uden tvivl den bedste mulighed for sund kost og for dig selv. Den består af at spise sunde fødevarer som frugter, grøntsager, granos og kødfattigt fedtstof i stedet for at spise mad som: pasteller, galletas, læskedrikke, sándwiches og "tunge" fødevarer, såsom stegt mad og lasaña.
For at finde ud af, hvor mange kilo du skal tabe i vægt for at nå din ideelle vægt, skal du lægge dine data nedenfor:
Hydrering med vand er meget vigtigt, fordi det ikke har kalorier og renser kroppen, hvilket letter afgiftning. Det er ideelt at drikke 1,5 til 2 liter vand. Hvis der er problemer med at drikke alt dette, kan du prøve at lægge et stykke ingefær eller udtrykke 1/2 citron i en skål med vand og drikke forskellige sorbeter hver dag..
En anden mulighed for at indtage dårlige væsker er at drikke uden sukker, men aldrig drikke industrialiserede juice, læskedrikke eller naturlige juice med sukker, fordi de giver ekstra energi og forårsager dehydrering..
2. Spis hver 3. time
Spise hver 3. time er ideelt, fordi blodsukkerniveauet er det mest stabile, og du føler dig mindre hamburger, så du kan koncentrere dig bedre om skolen, universitetet eller arbejdet. For at være i stand til at spise hver 3. time skal en mindre portion mad indtages i hver mad, og den skal holdes om morgenen, middagsmiddagen, eftermiddagen, eftermiddagsmåltidet, scenen og nattemelet, der kan være valgfrit.
Hvis det er kompliceret at få fortjeneste, hvis du ikke er vant til det, kan du prøve at spise mindre om morgenen og i almuerzo, så du på 3 timer kan gøre fordelene Hvis du har svært ved at lave morgenmad, kan du prøve at spise mindre i scenen og om aftenmåltidet, så du kan vågne op for at spise noget, mens du gør det..
3. Genuddann ganen
For at vælge den bedste mad, skal ganen genskabes. Snacks, supper og grøntsager tilberedt efter at have smag dårligt, når du vil spise industrialiserede fødevarer, der er fulde af smagsstoffer og smagsforstærkere.
Hvis du ikke kan lide noget mad, og du ved, at det er vigtigt, fordi det giver vitaminer, og fordi det indeholder mindre kalorier end en hamburger, skal du prøve flere gange madlavning på forskellige måder, for grøntsager, du kan lave mad med laurbær i dag. tilfældet med supper kan tilsættes med en gaffel for at give den en mere behagelig smag, hvilket letter tilpasning.
Du kan prøve nye opskrifter og altid vælge sunde fødevarer, der desinficerer hamburgeren og regulerer tarmfunktionen. Det er vigtigt at lave mad derhjemme og stoppe med at spise på fastfood-steder, reducere stegning og indtage mindst 2 til 3 frugter pr. Dag, hvilket er fremragende muligheder for stillingen.
For at disse ændringer skal implementeres dagligt, skal der ske 1 ændring om ugen, indtil en vane, der vil blive vedtaget, altid vil blive vedtaget..
Eksempel menu
Et eksempel på en 3-dages menu for dem, der vil tabe sig, er:
| Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 | |
| desayuno | 1 gryde korn med hvidost og ananas. | 1 yoghurt med 2 granola skåle og 3 skærer. | Avocado smoothie med 2 skiver |
| Merienda de la manana | 1 naturlig yoghurt med miel | 1 besætning af hvid queso con 1 pære | 3 gallets vand og salt med sesam |
| almuerzo | 1 jordnøddesmørbrød med brun ris og farvet salat, peber og majs, aderezada med citron og oregano åg. Y de postre 1 besætning af 100 g brød. | 1 kogt æg med 1 kogt grød og sauteret kål. Y de postre 1 orange. | 1 pollo musle a la plancha med 1 skål kogt pastasuppe med sauterede tomater og berenjena. 1 pære til postre. |
| Eftermiddags snack | 1 yoghurt med 2 skeer avena i hojuelaer. | 1 zanahoria på pinde med hvid toast. | 1 banan og 5 nuanser. |
| scene | 1 afrundet sten ved horno med papas og zanahoria. 1 mantre de postre. | 1 runde laks på pladen med brun ris og broccoli kogt med 1 olivenolie. Y for postre 1 besætning på 100 g melon. | 1 hjul kogt kulmule med 1 kogt grød og coliflor kogt med 1 olivenolie accept. Jeg kan spise 1 post kiwi. |
| Natmåltid (valgfrit) | Té af mynte og 2 toasts | Appelsinsaft og mellemstore pande med smør | 1 naturlig yoghurt med miel |
Sange, der er inkluderet i menuen, varierer afhængigt af alder, køn, fysisk aktivitet, og hvis der er nogen syg person der er tilknyttet den, fordi det er ideelt at hjælpe en ernæringsfysiolog med at udføre en komplet evaluering og udvikle en ernæringsplan, der passer til dine behov..
Adelgazar gennem genuddannelsen ville være ideel på grund af det faktum, at selvom vægttabet tager mere tid, betyder det at spise rigtigt og risikoen for at få en effektiv Yo-Yo rebound, som jeg deler med dem. meget restriktive diæter. Se hvorfor det effektive rebound.
Realiser en afbalanceret diæt og ledet af en ernæringsekspert, uden at falde i en dag i 3 uger, garanterer genudvikling af mad, letter vægttab og opretholder denne vane for livet.
En anden god ting er at give din madfarve et afbalanceret og attraktivt look, ud over fysisk aktivitet skal du træne 3 gange om ugen som et minimum, så vægttabet er effektivt.
