Intermitterende hjælp, fordele og hvordan man gør det

Intermitterende hjælp er en metode til frivillig afholdenhed, hvorfra indtagelse af fast mad, drikkevarer eller begge dele undgås i et bestemt tidsrum, der varierer mellem 16 og 32 timer, flere gange om ugen, på planlagt basis, der drejer sig om den sædvanlige mad helst baseret på fødevarer, der indeholder sukker og fedt. Nogle studerende har påpeget, at denne diæt kan hjælpe med at forbedre immunitet, forbedre afgiftning og forbedre mental disposition og smidighed..

For at få fordelene er den mest almindelige strategi for at starte dette program at spise uden at spise i 14 eller 16 timer, kun drikke væsker som vand, endda kaffe uden sukker, men denne livsstil anbefales kun til raske mennesker og der. , samtykke og støtte fra en læge, ernæringsfysiolog eller sundhedsperson, der har viden om denne type patient for at sikre, at den rigtige måde udføres og giver forskellige sundhedsmæssige fordele.

Hovedtyper af intermitterende ayuno

Der er forskellige måder at opnå denne type berøvelse, selv i dem alle er der en periode med begrænsning af mad og en periode, hvor du kan spise. De vigtigste former er:

Blinkende Ayuno 16/8, hver dag, inklusive tidsperioden, i 16 timer, og der er maksimalt 8 "at spise", hvorfra 2, 3 eller flere måltider kan indtages. Spis f.eks. Middag kl. 9 og spis igen kl. 13 næste dag.
24 timer i Ayuno, afholdes en dag, 2 eller 3 gange om ugen.
36-timers Ayuno, det består af at tilbringe den ene dag og den anden dag uden at spise. For eksempel at spise kl. 9, tilbringe dagen uden at spise og gå tilbage og spise kl. 9 den anden dag. Denne type skal udføres af personer, der er vant til at falde ind på et hospital og under medicinsk vejledning.
Spis 5 dage og begræns 2 dage, det betyder at man spiser i 5 dage i ugen normalt, og på 2 dage reducerer kalorietallet ca. 500.

I ayuno-perioden er vand, te og kaffe tilladt uden tilsætning af sukker eller sødestoffer. Det er almindeligt, at de første par dage har det godt og de næste par dage. Hvis hamburgeren er meget stærk, hvis du skulle spise et let måltid, skal Nadie lide lidt for at vedtage denne vane.

Hvad er fordelene

De største fordele ved intermitterende lyd er:

Fremskynd stofskifte: I modsætning til det faktum, at ayuno kunne mindske dens stofskifte, er det kun, når ayuno er meget langvarig, over 48 timer, men hos kontrollerede studerende fremskyndes stofskiftet og brænder det akkumulerede fedtstof, hvilket favoriserer vægttabet.
Regulere hormoner: Hjælper med at balancere hormoner i kroppen, der er forbundet med at miste vægtøgning, faldende insulin og øge noradrenalin og væksthormon.
Foretrækker ikke slaphed: denne diæt mindsker ikke muskelmasse, ligesom andre diæter, der producerer et stort kaloriforstyrrelse, desuden hjælper det med at øge musklerne på grund af produktionen af væksthormon.
Fjern defekte celler i kroppen: men kroppen bliver mere aktiv for at eliminere stoffer og ændrede celler, som kan forårsage sygdom, som f.eks. kræft.
De har anti-aging virkning: fordi den stimulerer organismen til at leve længere, undgår den sygdom, og kroppens og vævene i kroppen lever længere.

Nogle mennesker nævner også, at når de udfører denne diæt, kan de føle deres opmærksomme og aktive hjerne, der præsenterer en fornemmelse af velvære, opstår på grund af hormonregulering.

Denne type diæt på trods af dens fordele er ikke for alle, så det er vigtigt at søge råd hos en professionel for at kontrollere, om du virkelig kan anvende denne livsstil, og om den tilpasser sig dine behov..

Hvad man skal spise efter ayuno

Efter en periode uden at spise anbefales det at spise mad, der er let at fordøje og uden overskydende fedt eller sukker for at opnå bedre resultater..

1. Anbefalede fødevarer

Efter et stykke tid er det vigtigt at spise mad såsom ris, kogt grød, suppe, potetmos generelt, kogte fødevarer, kød uden madlavning eller madlavning, som er let at fordøje. Udover dette, så meget tid som muligt uden at spise, skal mindre være mængden af mad, især i den første mad, for at garantere en god fordøjelseskapacitet og velvære.

2. Mad der ikke anbefales

Undgå stegt mad eller tilberedt med højt fedtindhold, for eksempel: stegt grød, muslos, hvid salsa, helados, galletas rellenas, fastfood eller frosset mad som pasticho.

For at være i stand til at tabe sig med intermitterende ayuno er det vigtigt at udøve fysisk aktivitet såsom at gå selv for at gå på gymnastiksalen, aldrig med maven tom og helst ledet af en fysisk træningsfaglig.

Hvem skal ikke udføre intermitterende ayuno

Denne vane skal kontraindiceres i enhver sygesituation, især i tilfælde af anæmi, hypertension, lavt blodtryk, dem, der har brug for at bruge kontrollerede medicin dagligt:

Mennesker med en historie med anoreksi eller bulimi. Se, hvordan du identificerer disse sygdomme;
Diabetes patienter;
Forlegene kvinder, der ammer;

Imidlertid bør tilsyneladende sunde mennesker konsultere lægen for at vurdere tilstanden af organismen og udføre test, såsom blodsukkervurdering, inden denne type diæt påbegyndes..