Hypopresive maver, der lyder som træning (med øvelser)

Hypopresive øvelser, også kendt som hypopressive abdominals, er en teknik, der hjælper med at tone magemusklerne, så de er især indikeret hos mennesker, der lider af spredte smerter, kvinder under postpartum, når der er disk herniation under andre tilstande, hvor ikke traditionelle maver kan udføres.

Ud over at styrke maven hjælper lavtryksmetoden også med at bekæmpe urin- og fækal inkontinens, forbedrer kropsholdningen, hjælper med at helbrede vaginal prolaps og forbedre tarmens funktion..

Fordelen ved at udføre disse hypopressive øvelser er, at bevægelser i søjlen ikke udføres, ud over at reducere brysttrykket, maven og bækkenet, forskellig fra normale mave, som øger det intra-abdominale tryk. Videoen herunder viser, hvordan denne øvelse udføres korrekt:

Hypopresive maver for at reducere maven | Sådan hackes?

Læn dig mod klippen, med foldede ben og arme over kroppen, følg instruktionerne nævnt ovenfor. For at begynde at indse 3 gentagelser af denne øvelse. 

Øvelse 2: siddende

I denne øvelse skal du forblive siddende i et sæde med fødderne understøttet på gulvet, personen kan forblive siddende med de foldede ben, i tilfælde af begyndere, og med benene strakt ud for de mest erfarne. Understøt luften fuldstændigt og bagefter "læg maven" helt inden i, vedligehold uden at trække vejret så længe som muligt.

Træning 3: Hældet klipning

Vipp termostaten ned i kagen, og bøj et par hjul. Træk vejret dybt, og når du løfter luften, "maven" inde, inklusive bækkenmusklerne, holder du vejret så længe som muligt.

Øvelse 4: De rodillas en el suelo

I 4 hænder skal du frigøre al luft fra lungerne og holde maven så længe du kan, og hold vejret i den maksimale tid, der er muligt.

Der er stadig andre stillinger, der kunne vedtages for at udføre denne øvelse som for eksempel i placeringen af ​​kagen og 4 understøtninger. Jeg vil altid have en række hypopreskrivelser, hvis der er forskellige positioner, da det er normalt, at personen har lettere ved at opretholde sammentrækning mere tid i en position end i en anden. Og den bedste måde at vide, hvor mange positioner er, hvor du holder kontraktionen mere effektivt og prøver hver enkelt af dem.

Pleje af at udføre hypopresive øvelser

Nogle bekymringer, der er vigtige, og som skal udføres med hypopresive, er: 

• Udfør ikke disse øvelser efter at have spist;
• Siempre kontraherer bækkenmusklerne, når den maksimale mave er sammensat;
• Der er disse øvelser 3 til 5 gange om ugen;
• Start træningsprogrammet let med lidt sammentrækninger og øg antallet af sammentrækninger lidt efter lidt, idet du respekterer kroppens grænser.

Hvem som praktiserer disse øvelser regelmæssigt kan se deres fordele på 4 uger.

De hypopresive maver hjælper med at sænke vægten?

For at gå i vægt med denne øvelse er du også nødt til at have en god diæt, hvilket reducerer forbruget af fedtrige fødevarer, sukker og kalorier, ud over at forbrænde kalorier med andre øvelser som gå, løb, cykling eller skøjteløb..

Dette skyldes, at hypopresive øvelser ikke har en høj kaloriudgift, så de er ikke effektive til at brænde fedt på jorden. Imidlertid er disse abdominals fremragende til at definere og tonere maven og efterlader den hårde mave. Se andre øvelser, der hjælper med at styrke mave og ikke mave.