8 træning for at styrke benene derhjemme (og forbedre muskelsvaghed)

Øvelserne til styrkelse af de svage ben er specielt indikeret for tredje alder, når de viser tegn på muskelsvaghed, såsom hårde ben, når man står til fods, vanskelig at gå og manglende balance.

Muskelsvaghed i benene kan være forårsaget af forskellige faktorer, såsom neuromuskulære problemer, ernæringsmæssige mangler, ophobning af toksiner, træthed, udmattelse eller simpelthen på grund af tab af muskelmasse, der er tilbøjelig til aldring..

Karakteristiske symptomer på svage ben, det er vanskeligt at gå med tab af balance, vanskeligt at komme op fra en seng eller sengen. Når disse tegn er til stede, skal et træningsprogram startes, som normalt inkluderer øvelser, der styrker flexor- og ekstensormusklerne på hjulet, adduktion og bortføring af ledningen, dorsiflexion og plantar flexion..

Serien, som vi viser nedenfor, kan udføres på en komplementær måde til behandlingen.

1. Højde på benene

• Mundens akupunktur bærer armene på tværs af kroppen;

•  Løft benet, og stræk og sænk maven;

• Gentag 10 gange med hvert ben.

2. Åbning af benet

• Acuesthesis på siden med foldede ben;

• Hold tobakken i samme retning som hastigheden og spredningen;

• Hold brikkerne sammen og åbn overbenet uden at miste balancen og endda nu;

• Gentag 10 gange med hvert ben.

3. Tijera

• Mundens akupunktur bærer armene på tværs af kroppen;

• Fold begge ben;

• Hæv dem op til 90º (placere dem på en imaginær væg);

• Træk maven sammen, og placer den del af hver tærte på gulvet, vende tilbage til udgangspositionen.

4. Forlængelse af ben

• Stående med højre krop, der understøtter ryggen på en stol, eller hvis du foretrækker at støtte hænderne på en væg;

• Løft et ben senere uden at lægge sig på gulvet;

• Gentag 10 gange med hvert ben.

5. Cuclillaer

• Tærte med stykkerne let adskilt;

• Fold leggingerne ned på huk på kroppen;

• Hvis du vil have mere balance, kan du røre dine hænder mod kroppen og holde dine arme ude mod hinanden;

• Atención, at hjulene i deben pasar linjen kunne forestille sig, at fingeren kommer fra kagen.

6. Klar bolden

• Mundakupunktur fører til at man holder hænderne på kroppen.

• Fold benene og anbring en blød kugle på et håndklæde indpakket mellem hjulene;

• Tryk kuglen med benene 10 gange i træk.

7. Sideåbning af benene 

• Acuéstese på siden, brug en arm til at støtte hovedet, den anden skal falde i position overfor pecho;

• Hold benene strakt;

• Åbn toppen, der er 10 gange i træk.

8. Pantorrilla

• At holde brikkerne meget tæt på hinanden;

• Bliv på stykkernes tavler 15 gange i træk.

Denne række øvelser kan udføres derhjemme og hjælpe med at styrke de nedre muskler og balder, hvilket bidrager til at modvirke templerne, følelsen af ​​svage ben og ubalance. Imidlertid vil fysioterapeuten være i stand til at indikere andre øvelser, der finder de mest passende, idet de respekterer den enkelte persons grænser og behov.

Efterhånden som disse øvelser bliver lettere, skal vi bruge elastik og vægt fra 1 til 5 kg for at øge muskelstyrken og opnå bedre resultater. Disse træninger skal udføres 2 til 3 gange om ugen i 8 til 12 uger for at evaluere resultaterne.

Derudover er der andre aerobe træninger, der skal indikeres for at øge vejrtrækningskapacitet og træthed, og fleksibilitetstræning til at strække muskler, hvilket kan reducere spastisitet og forhindre fremtidige smertefulde sammentrækninger..