7 Øvelser til at øve under indstigning
De bedste øvelser, der skal øves under indstigningen på vejen mod realisering af stammer, som hjælper med at reducere stress, bekæmpe angst og øge selvtillid. Imidlertid bør øvelsen i embargo kun udføres under medicinsk vejledning, fordi det i nogle tilfælde ikke er tilrådeligt, som når der er en frigivelse fra morkagen eller i tilfælde af høj risiko for embargo..
Træning kan starte på ethvert stadium af drægtighed og kan udføres indtil slutningen af graviditeten, hvilket er nyttigt for at lette normal arbejdskraft og vende tilbage til den ideelle vægt efter fødslen. Hvem, der var stillesiddende, skal dog foretrække dårligere øvelser og helst i vand. Kvinden, der var vant til at udøve fysisk aktivitet alene, må sænke tempoet for ikke at skade babyen.
Nogle gode eksempler på øvelser, der skal øves under indstigning, er:
1. Lastbiler
Ideel til kvinder, der ville være stillesiddende, før de falder i søvn. Hvis du har brug for lette og elastiske tøj og sportssko med god absorption for at forhindre skader, skal du også drikke nok vand til at holde dig hydreret. Hvis du kan gå 3 til 5 gange om ugen, helst i timer, hvor solen ikke er for varm.
2. Let kørsel
Velegnet til dem, der træner øvelser, før de falder embarazada. Hvis du kan udføre i løbet af de 9 måneder, hvor du går i gang, 3 gange om ugen, i 30 minutter, men med lav intensitet, skal du altid respektere dit eget tempo.
3. Pilates
Forbedrer vejrtrækning, hjerterytme, strækker og styrker muskler og er fremragende til kropsholdning. Hvis du kan træne 2 til 3 gange om ugen.
4. Hydrogymnasia
Det anbefales endda til kvinder, der ville være stillesiddende, før de falder i søvn og kunne udføres i løbet af de 9 måneder af drægtigheden. Reducer delfinerne i tærterne og spred dem såvel som hinchazón de las piernas. Du kan udføre 2 til 4 gange om ugen.
5. Træningscykel
Det kan udføres i løbet af de første 2 kvartaler af forsendelsen i 3 til 5 dage om ugen. Man skal være opmærksom på hjerterytmen, ikke overlappe 140 bpm og observere overdreven svedtendens. Størrelsen af maven ved slutningen af drægtigheden kunne hindre realiseringen af denne aktivitet.
6. Strækning
Disse kan udføres dagligt indtil fødslen, både af stillesiddende og erfarne kvinder. Hvis du kan starte med lettere stammer, og når kvinden udvikler elasticitet, skal du øge vanskeligheden ved stammer. Se: Stretching-træning.
For at garantere en sikker fysisk aktivitet er det vigtigt at have vejledning og opfølgning af en kvalificeret fysisk uddannelsesmedarbejder og godkendelse af den læge, der udfører prenatal kontrol. Hvis patienten er opmærksom på noget ubehageligt symptom som mavesmerter, sekretion af blodtab gennem vagina, udfører patienten øvelsen et par timer efter, at klassen skal søge lægehjælp..
7. Træning i letvægt
De vejes, inden de falder ned, og de får en god fysisk konditionering, men de kan udføre vægttræning, men deres intensitet skal reduceres, hvilket reducerer vægtene til mindre for at undgå overbelastning af columna, rodillaer, tobillos og bækkenbunden.
Arbejde, der ikke anbefales under embarazo
Store påvirkningsøvelser bør ikke udføres under embargo, fordi de kan forårsage skade eller endda skade babyen. Nogle eksempler på kontraindicerede øvelser i forsendelsen er:
- Maveøvelser;
- I store højder;
- At involucran fortjeneste som jiu jitsu eller spring, som klasser af hoppe;
- Spil med balloner som fodbold, volleyball eller fodbold;
- Anstrengende karrerer;
- Cykel i de sidste måneder af graviditeten;
- Intens bodybuilding træning.
Udøvelse af øvelser er heller ikke tilrådeligt, når kvinden skal forblive i hvile på grund af lægelig rådgivning, og når der er frigivelse fra morkagen. I tilfælde af et spørgsmål skal du kontakte fødselslægen.
Arbejdere hjælper med at bevare den vægt, der er opnået under embargo. Indtast dine oplysninger her for at finde ud af, om du går ordentligt i vægt, hvis du har brug for mere fysisk aktivitet:
Bemærk: Denne lommeregner er ikke tilgængelig i tilfælde af flere embargo. 
Vægtforøgelsen skal være gradvis, og antallet af pund, der skal stige, afhænger af den vægt, som personen havde før han faldt, så længe du vil vide mere om det, hvor mange pund kan jeg få i vægt.
