Behandling af plantar fascitis
Behandlingen af plantar fasciitis består af påføring af is til at lindre smerten i 20 minutter, 2 til 3 gange om dagen. Hvis smertestillende midler kan bruges til at kontrollere smerter og udføre nogle fysioterapisessioner, hvorfra specifikke enheder og teknikker kan bruges.
Påfør en anti-inflammatorisk salve dagligt, lav en massage og nogle vigtige slagtilfælde fra dag til dag for at hjælpe med at komme sig efter en skade, men det er også vigtigt at undgå at blive for længe og bruge behagelige og formbare sko..
Behandling af plantar fasciitis kan udføres med:
1. Hielo
Du kan anvende indpakningspapiret på køkkenpapiret og lade det arbejde i 15 minutter hver dag, da kulden er god til at lindre smerter og bekæmpe betændelse..
En anden måde at godkende de kolde egenskaber på er at lægge kagen i en beholder med koldt vand, isterninger og lade den virke i 15 minutter.
2. Massage
Massagen i benene og læggen hjælper også i behandlingen, lindrer symptomerne og er en nem måde at føle det bedste, der kan gøres derhjemme og undertiden på arbejdet. Du skal altid bruge en fugtighedscreme og acceptere den for at skubbe hænderne over fødderne, hvilket gør massage mere behagelig og effektiv.
3. Medicin
Lægen kunne anbefale brugen af salver til påføring i det farvede område, tabletterne, som ikke bør bruges i mere end 5 på hinanden følgende dage.
4. Fysioterapi
I fysioterapi er der enheder som ultralyd, laser og iontophorese, der kan bruges sammen til at beskæmpe fascien, men de skal bruges, når de er indikeret af fysioterapeuten, og nogle gange kan du vælge andre ressourcer.
5. Strækning
Strækøvelser, der kan udføres derhjemme hver dag, er meget nyttige til at lindre ubehag og en enkel teknik, der er let at gøre flere gange om dagen. For at strække fascien kan du holde punta de los tærter, tage ud til det sted, hvor det smertefulde hav kan holdes og strækkes i 30 sekunder ved hver lejlighed, gentage 3 gange.
6. Splint til at sove
En anden strategi, der kan være interessant, er at bruge en skinne i kagen til at sove. Denne splint vil fremme strækningen af fascien gennem natten og fremme dens fleksibilitet.
7. Træning for at styrke benmusklerne
Som en af faktorerne i udviklingen af plantar fasciitis er svagheden i kagenes indre muskler, er de øvelser, der er specifikke for at styrke dem, afgørende for bedring efter smertelindring. En god position er at sidde med tærterne sammen, plante fyrretræerne godt og opretholde denne position i 5 minutter, talt i uret.
For at forhindre fascitis i at dukke op, anbefales det at eliminere nogle faktorer, der favoriserer dens udseende.
De almindelige årsager til plantar fasciitis i fedme, brugen af meget hårde sko og den gentagne indsats. Ud over at udføre behandlingen for smerter i fødderne, er det nødvendigt at fjerne det, der forårsager sygdommen, så vi ikke mister tid..
Overvægtige mennesker bør vedtage en diæt for at reducere deres vægt, og alle patienter bør købe komfortable, helst ortopædiske sko. En god måde at købe sko på er at gå i butikken i slutningen af dagen, efter arbejde, for i dette øjeblik vil fødderne være mere dårlige, og hvis skoene har det godt selv, er dette det rigtige valg.
Når du kan vende tilbage til dine sædvanlige aktiviteter?
På grund af smertelindring er det vigtigt at bevare behandlingen, så længe skaden er sund, så det anbefales at undgå brug af høje hæle under hele behandlingen og foretrækker blødt fodtøj. De, der praktiserer atletik, behøver ikke at opgive deres træning helt, kun konkurrencerne for ikke at hindre smerter.
