Panikattack symptomer, hvad man skal gøre og hvordan man undgår

For at kontrollere et panikanfald eller angstanfald er det vigtigt at tage en dyb indånding, gå til et sted, hvor personen føler sig trygge og om muligt få frisk luft, altid ved at forsøge at forblive rolig. Derudover er det også meget vigtigt ikke at fokusere opmærksomhed på angst, ubehag, kvalme, agitation og rysten, som du muligvis oplever.

Et panikanfald er et fysisk fænomen, der opstår på grund af et ekstremt angstniveau, så det er meget vigtigt at genkende de første symptomer, der normalt optræder, såsom diarré, agitation, irritation, hjertebanken, brystsmerter, varme og pludselig sved. eller følelse af åndenød. Kend andre symptomer, som dette syndrom kan forårsage.

Hvad skal man gøre for at overvinde et panikanfald

For at overvinde et panikanfald er det vigtigt at være i stand til at kontrollere angst og ikke fortvivle, idet det er vigtigt:

1. Kig hurtigt efter et sted, hvor personen føler sig sikker eller et køligt og roligt sted;
2. Sidde, hvor det er muligt, eller slå dig sammen;
3. Luk øjnene, inhaler dybt og indånder langsomt gennem munden, gentag dette i et par minutter;
4. Prøv at forblive rolig og tænke positivt og tro på, at symptomerne og ubehaget hurtigt vil passere;
5. Tag den medicin, der er ordineret af lægen, til behandling af panikanfald.

Derudover, hvis personen har nogen, som de kan sige, at de har et panikanfald, bør de gøre det, da personen kan hjælpe med at berolige sig og bedre håndtere hele situationen.

Sådan behandles paniksyndrom

For at forstå, om du lider af denne sygdom, skal personen konsultere en psykiater, som vil stille en diagnose og angive den bedste behandling. Generelt behandles paniksyndrom med adfærdsterapi og psykoterapi udført af psykologen, hvilket ikke kun vil hjælpe med at kontrollere symptomer, men også hjælpe med at reducere antallet af angreb efter et stykke tid.

Derudover kan lægen også anbefale behandling med medikamenter, der hjælper med at berolige og kontrollere anfald, såsom antidepressiva og i nogle tilfælde benzodiazepiner, som kun bør tages under lægelig rådgivning. Se hvilke andre retsmidler der kan bruges til behandling af dette syndrom. 

Der er også nogle naturlige midler eller te af valerian, pasjonsfrugt eller johannesurt, der kan bruges til at naturligt supplere behandlingen af ​​paniksyndrom. Se hvilken.

Mad til at kontrollere stress og angst

Behandlingen af ​​paniksyndrom kan også suppleres gennem mad, da det at drikke en appelsin- og pasjonsfrugtjuice med ølgær dagligt hjælper med at berolige og afbalancere det neurologiske system, hvilket forbedrer kroppens reaktion på stress og angst. Forstå bedre hvordan spisning kan hjælpe med at reducere stress og kontrollere angst ved at se denne video:

Mad til bekæmpelse af stress og angst

Derudover hjælper en diæt rig med antioxidante fødevarer som tomater, açaí, jordbær, grønnkål, broccoli eller granatæbler til at reducere de negative virkninger, som overskydende stress, nervøsitet og angst kan have på kroppen og håret..

Hvad skal man gøre for at forhindre panikanfald

For at forhindre, at panikanfald begynder, er der nogle tip, der kan være nyttige som:

• Undgå stress eller miljøer, der forårsager stress og angst;
• Når det er muligt, gå ud med en person, som personen føler sig sikker og behagelig med;
• Undgå steder med mange mennesker, f.eks. Koncerter, teatre eller offentlig transport;
• Undgå indtagelse af drikkevarer, der stimulerer nervesystemet, såsom koffein, grøn, sort eller mate te, alkoholholdige drikke eller energidrikke;
• Undgå aktiviteter, der øger angst, såsom at se en spænding eller rædselfilm for eksempel;
• Øv dig på aktiviteter, der lærer dig, hvordan du slapper af som f.eks. Yoga eller pilates.

Til kontrol med panikanfald er den vigtigste ting desuden at forsøge at fjerne ideen om, at du vil føle frygt eller panik, da tilstedeværelsen af ​​disse tanker er en af ​​grundene, der fører til øget angst og udseendet af angreb. Se, hvordan du identificerer og kontrollerer et angreb tidligt.