Hvad skal man gøre, når man er sammen med Câimbra

Den vigtigste ting at gøre i tilfælde af kramper er at strække den påvirkede muskel. Derfor er det meget vigtigt at vide, hvordan man korrekt strækker nogle kropsmuskler, da strækningsøvelserne afhænger af krampens placering.

Efter strækning tilrådes det at give en god massage til den ømme muskel for at reducere betændelse og bringe lettelse fra ubehag.

Krampe er en muskelkrampe, det vil sige en ufrivillig sammentrækning af en eller flere muskler, som kan forekomme efter intens træning, om natten eller når som helst, i tilfælde af dehydrering eller mangel på magnesium, for eksempel. Muskelspasmen er stærk og kan ikke kontrolleres frivilligt, og i det øjeblik krampen sker, trækkes musklerne, og der er intens smerte og et ekstremt behov for at løse problemet øjeblikkeligt..

Sådan fjernes kramper på stedet

Den bedste strategi for at eliminere en krampe i det øjeblik, den ser ud, er at tvinge musklen i modsat retning af krampen og udføre en muskelspænding. Sådan gør du de passende strækninger til de mest almindelige kramper:

1. benkramp

Til krampe foran låret

I tilfælde af benkramper, hvad man skal gøre for at lindre smerter er:

• Krampe foran låret: stå og bøj det berørte ben baglæns, som vist på billedet, hold foden og hold denne position i 1 minut.
• Krampe bag låret: sidde på gulvet med benene lige og bøj din krop fremad, prøv at røre dine tæer med fingrene og hold dig i denne position i 1 minut.

2. Krampe i foden

Til fodkramper

Når fingrene vender nedad, kan du placere en klud på gulvet og lægge dine fødder på toppen af ​​kluden og derefter trække toppen af ​​kluden opad og hold denne position i 1 minut. En anden mulighed er at sidde med benet lige og holde tæerne med hænderne og trække fingrene i modsat retning af krampen, som vist på billedet.

3. Kalvekramper

Til kalvekramper

Krampe i 'benpotet' påvirker muligvis ikke musklerne på fødderne, i hvilket tilfælde du kan gøre, er at stå omkring 1 meter fra en væg og holde fødderne flade på gulvet, og læne din krop til foran, hvilket forårsager en lægstrækning.

At sidde på gulvet med benet lige og bede nogen anden om at skubbe din fodspids mod din krop er en anden mulighed. Du skal bo i en af ​​disse positioner i cirka 1 minut.

4. Krampe i maven

Ved kramper i maven

En god måde at lindre mavekramper på er:

• Magekramper: lig på din mave, anbring dine hænder ved dine sider og stræk derefter dine arme, løft din overkropp, som vist på billedet. Bliv i den position i 1 minut.
• Krampe på siden af ​​maven: stå, stræk armene ud over dit hoved, sammenflettede dine hænder, og bøj derefter overkroppen til den modsatte side af krampen, og hold denne position i ca. 1 minut.

5. Krampe i hånden eller fingrene

Ved kramper i fingrene

Kramper i fingrene sker, når fingrene sammentrækker sig ufrivilligt mod håndfladen. I dette tilfælde anbefales det, at du lægger hånden åben på et bord og holder den trange finger og løfter den fra bordet..

En anden mulighed er at holde med hånden modsat krampen, alle fingre, som vist på billedet. Bliv i den position i 1 minut.

Mad til bekæmpelse af kramper

Mad hjælper også med at behandle og forhindre kramper, så du bør investere i fødevarer rig på magnesium og B-vitamin, som f.eks. Brødnødder. Derudover skal du også drikke mere vand, fordi dehydrering også er en af ​​årsagerne til kramper. Find ud af flere detaljer i denne video med ernæringsfysiolog Tatiana Zanin:

Hvad man skal spise for at afslutte krampen

175 tusind visninger4.4K Tilmeld dig

Når kramper forekommer mere end 1 gang om dagen eller tager mere end 10 minutter at gå, anbefales det at konsultere den praktiserende læge for at starte den passende behandling, som for eksempel kan omfatte kalium- eller magnesiumtilskud. Kramper er mere almindelige under graviditet, men du bør informere din fødselslæge om dette, da det kan være nødvendigt at tage et magnesiumtilskud i et par dage, f.eks..