Menu i 3 dage af den ketogene diæt

I menuen med den ketogene diæt for at tabe sig er det nødvendigt at eliminere alle fødevarer rige på sukker og kulhydrater såsom ris, pasta, harina, brød og chokolade, hvilket øger forbruget af fødevarer rige på proteiner og fedt som kød, huevos, semillaer , vand og olivenolie. For frugter, der indeholder kulhydrater, foretrækkes det at forbruge skærer, jordbær, kirsebær og brombær, da deres indhold af kulhydrater er mindre. 

Denne type fodring kan følges i maksimalt 1 til 3 måneder, og i opfordringen til cyklisk ketogen diæt er det muligt at skifte mellem 5 på hinanden følgende dage med diæt og 2 dages fodring med kulhydrater, hvilket letter gennemførelsen af ​​menuen også i weekenderne..

Den ketogene diæt stimulerer vægttab, fordi kroppen producerer energi fra kroppens fedtreserver i stedet for kulhydraterne, der kommer fra kosten.

Så for at hjælpe med at reducere vægten, se fortsættelsen af ​​en 3-dages menu af denne diæt:

Dag 1

• desayuno: 2 Stegte æg med smør og marmelade + 1/2 skål frambuesas;
• Merienda de la manana: Gelatin af lamina uden sukker + 1 stykke tørrede frugter;
• Almuerzo / Scene: 2 Oksekød bøffer med salsa fire genstande, ledsaget af spaghetti med strimler af peber sauceret i olivenolie;
• Eftermiddagste: 1 naturlig yoghurt med 1 skål chiafrø + 1 rulle queso mozzarella med jamón. 

Dag 2

• desayuno: Skudsikker kaffe (med smør og kokosnøddeolie) + ærteruller med 1/2 avokado i flokke og et ruccola håndtag;
• Merienda de la manana: 1 naturlig yoghurt + 1 pose med nuancer;
• Almuerzo / Scene: Salmón à la parrilla med sennep + grøn salat af rucola og agurk ledsaget af en mayonnaisedressing med en skål olivenolie;
• Eftermiddagste: 6 skærer skåret i stykker med crema de leche + 1 ske chiafrø.

Dag 3

• desayuno: Tortilla med syltetøjstykker + 2 stykker avocado;
• Merienda de la manana: 1/2 avocado med 2 skiver kakaosmør;
• Almuerzo / Scene: Pollomuskler med hud i hvid salsa (tilberedt med leche-fløde) + Coliflorsalat med olivenolie og kokosnøddeolie;
• Eftermiddagste: Aguacate smoothie med semillas de chía.

Det er vigtigt at huske, at denne diæt er kontraindiceret til mennesker over 65 år og i tilfælde af nyresvigt, leverproblemer, hjerte-kar-sygdomme og brug af kortisonmedicin. Så det anbefales, at det er tilladt af lægen og ledsaget af en ernæringsfysiolog. Se den komplette liste over tilladte og forbudte fødevarer i den ketogene diæt.

Mere om den ketogene diæt:

Vægt suppe - DETOX