Bedste hjertefrekvens i træning for adelgazar

Den ideelle hjertefrekvens til at forbrænde fedt og adelgazar under træning er 60 til 75% af den maksimale hjerterytme (HR), som kan måles med en pulsmåler, der kan variere afhængigt af alderen. Træningen til denne intensitet forbedrer den fysiske tilstand ved at bruge mere fedt som en energikilde.

Så inden du begynder på nogen form for modstandstræning, er det vigtigt at vide, hvad der er den ideelle FC, som du skal opretholde for at forbrænde fedt og adelgazar. Hvis der anbefales et elektrokardiogram, især hvis du er nybegynder eller har en historie med hjerteproblemer i familien, bekræfter jeg, at der ikke er noget hjerteproblem, såsom arytmi, hvilket pålægger denne type fysisk træning..

Puls-tabel til adelgazar

Den ideelle pulstabel til adelgazar og fedtforbrænding, afhængigt af køn og alder, er som følger:

edad	FC ideel til mænd	FC ideel til kvinder
20	120 - 150	123 - 154
25	117 - 146	120 - 150
30	114 - 142	117 - 147
35	111 - 138	114 - 143
40	108 - 135	111 - 139
45	105 - 131	108 - 135
50	102 - 127	105 - 132
55	99 - 123	102 - 128
60	96 - 120	99 - 124
65	93 - 116	96 - 120

For eksempel: Den ideelle puls til at nedsætte under træning i tilfælde af en 30 år gammel kvinde mellem 117 og 147 bjælker i minuttet.

Sådan kontrolleres hjerterytmen under træning?

En god mulighed for at kontrollere hjerterytmen under træning er at bruge en pulsmåler. Der er nogle modeller, der ligner et ur, der kan programmeres til at udsende en alarm, når hjertebarket saltes fra de ideelle træningsgrænser. Nogle af mærkerne af disse enheder på markedet med Nike, Speedo og Polar.

Enheder til overvågning af hjerterytme

Beregn hjertefrekvens for adelgazar

For at beregne den ideelle hjertefrekvens til at forbrænde fedt og adelgazar i mellem, skal du anvende følgende formel:

Hombres: 220 - alder og efter at multiplicere resultatet med 0,60 y 0,75;
Kvinder: 226 - alder og efter at multiplicere resultatet med 0,60 og 0,75.

Ved hjælp af det samme eksempel, en kvinde på 30 år, skulle det foretages følgende beregninger:

226 - 30 = 196; 196 x 0,60 = 117 - Minimum ideel HR til adelgazar;
196 x 0,75 = 147 - ideel maksimal HR til adelgazar.

Der er også et opfordring til Ergoespirometría o Prueba de esfuerzo, som angiver de ideelle værdier for FC i træningen for personen med respekt for hjertets kapacitet. Dette problem indikerer også andre værdier, såsom VO2-kapaciteten, som er direkte relateret til personens fysiske kapacitet. Mennesker, der er bedre forberedt fysisk, har en højere VO2, men dem, der er stillesiddende, ville udgøre en mindre VO2.