Hvad skal man gøre mod søvnløshed i graviditeten
For at undgå søvnløshed under graviditet anbefales det, at den gravide undgår hyppige og lyse omgivelser om natten, udfører aktiviteter, der fremmer afslapning, såsom yoga eller meditation, og lægger sig hver dag på samme tid for at skabe en søvnrutine, der letter afslapning af kroppen.
Søvnløshed i graviditeten er mere almindelig i tredje trimester af graviditeten på grund af hormonelle ændringer, men det faktum, at maven allerede er større, og der er ubehag og vanskeligheder med at finde en behagelig position ved sengetid, kan for eksempel også forårsage søvnløshed.
Sådan bekæmpes søvnløshed i graviditeten
For at bekæmpe søvnløshed i graviditeten, som er mere almindelig i tredje trimester af graviditeten, anbefales det, at kvinden anvender nogle vaner, såsom:
- Undgå at sove om dagen, selvom du er træt og søvnig, da dette kan føre til eller forværre søvnløshed om natten;
- Lig på det samme tidspunkt hver dag at skabe en søvnrutine, der letter kroppens afslapning;
- Sov på din side, fortrinsvis at placere en pude mellem benene og støtte nakken på en anden pude, da søvnløshed i graviditeten ofte er forårsaget af det faktum, at den gravide kvinde forsøger at finde en behagelig stilling til at sove;
- Øve yoga eller meditation at slappe af kroppen, fordi angst, der normalt findes i graviditeten, er en af årsagerne til søvnløshed i graviditeten;
- Spis dit sidste måltid mindst 1 time før at lægge sig og foretrække fødevarer, der favoriserer søvn, såsom mælk, ris eller bananer, for eksempel at undgå fødevarer, der er vanskelige at fordøje, såsom krydret mad, krydderier eller stegt mad, for eksempel fordi indtagelse af disse fødevarer er stimulerende og hindrer induktionen af søvn;
- Tag et brusebad med varmt vand før du går i søvn for at slappe af kroppen;
- Undgå at gå til meget høje og lyse steder om natten, som indkøbscentre;
- Undgå at se tv, være ved computeren eller på en mobiltelefon efter middagen for ikke at stimulere hjernen;
- Drik en beroligende te, såsom citronmelisse eller kamille-te, for eksempel eller pasjonsfrugtjuice 30 minutter før du går i dvale for at slappe af din krop og hjælpe med at fremme søvn;
- Brug en lille lavendelpude som kan opvarmes i mikrobølgeovnen og altid sove med det tæt på ansigtet eller læg cirka 5 dråber lavendel essentiel olie på puden, da lavendel inducerer søvn, hvilket hjælper med at reducere søvnløshed.
Derudover er det vigtigt, at kvinder har sunde spisevaner og udøver fysisk aktivitet som anbefalet af fødselslægen, da det på denne måde er muligt at bekæmpe søvnløshed effektivt. Søvnløshed under graviditet kan behandles med medicin, men dets anvendelse bør kun ske under vejledning af den fødselslæge, der ledsager graviditeten.
Hvorfor søvnløshed forekommer i graviditeten?
Søvnløshed i graviditeten er tæt forbundet med hormonelle ændringer, der forekommer under graviditet, og betragtes derfor som normale. I første trimester er det mere sjældent, at kvinder har søvnløshed, men dette kan ske på grund af angst genereret af graviditet.
Insomnia er mere almindelig i tredje trimester, da mængden af cirkulerende hormoner allerede er ret ændret, ud over det faktum, at maven er større, kan der være smerter og vanskeligheder med at finde en behagelig soveposition med søvnløshed.
Selvom søvnløshed under graviditet ikke skader babyens udvikling, kan det skade den gravide kvindes helbred, der skal sove mindst 8 timer om dagen, da den gravide, der sover utilstrækkelige timer, vil føle sig mere døsig i løbet af dagen, koncentrationsvanskeligheder og irritabilitet , som ender med at påvirke dit velbefindende og skaber angst og stress, der forværrer søvnløsheden. Lær mere om søvnløshed i graviditeten.
