Fysisk aktivitet under graviditet kræver omhu
Fysisk aktivitet under graviditet skal være let og afslappende og kan udføres dagligt, men altid respekteres kvindens begrænsninger. De bedste fysiske aktiviteter til graviditet inkluderer vandring, vand-aerobic; svømning; yoga; motionscykel og stretchingøvelser.
Disse typer øvelser hjælper med at kontrollere vægtøgning, skader ikke knæene og forbedrer det kardiovaskulære system, hvilket er gavnligt for både mor og baby. Se et godt eksempel på fysisk træning, der kan udføres under graviditet på: Gåetræning for gravide kvinder.
Imidlertid kan enhver fysisk aktivitet, så længe den er godt orienteret, udføres under graviditet, idet den altid respekterer kvindens grænser og hendes fysiske kapacitet, og den, der har udøvet fysisk aktivitet, før hun blev gravid, har flere aktivitetsmuligheder end kvinden, der var sentent. og som først begyndte at træne efter at have opdaget graviditet.
Tjek hvad er advarselsskiltene under fysisk aktivitet under graviditet, og hvem der ikke skal træne under graviditet:
I de tilfælde, hvor den gravide udøver fysisk aktivitet og har mindst et af disse advarselsskilte, skal hun straks stoppe med at træne og konsultere fødselslægen for at se, om hun kan fortsætte med at udføre fysisk aktivitet under graviditeten. Hvis den gravide kvinde desuden har en af de sygdomme, der er nævnt i det andet billede, er fysisk aktivitet ikke fuldstændigt forbudt, men det kan begrænses. Derfor er det også i disse tilfælde vigtigt at konsultere fødselslægen.
Risici for intens træning under graviditet
Intens træning bør undgås under graviditet, da de kan forringe føtalets udvikling. Fysisk aktivitet under graviditet medfører mange fordele, men for atleter er det nødvendigt at bremse for ikke at skade babyens helbred.
Hos kvinder, der er atleter og har mere intens træning, er det normalt ikke at have en periode, og derfor kan graviditet opdages efter et par måneders graviditet. I dette tilfælde, så snart atleten ved, at hun er gravid, er det vigtigt at informere træneren, så træningen er tilstrækkelig, fordi overskuddet af fysisk aktivitet kan favorisere arbejdskraft inden den planlagte dato. Efter at babyen er født er det også vigtigt at dosere træningen godt, så den ikke skader produktionen af modermælk.
Den gravide kan udøve fysisk aktivitet i den tidlige graviditet?
Fysisk aktivitet kan udøves fra begyndelsen af graviditeten, så længe den styres af en fysisk træner, og hvis klassen er specielt rettet mod gravide kvinder. Det anbefales dog at tale med lægen, inden du begynder fysisk aktivitet, da der er nogle kontraindikationer for at udøve under graviditet, som inkluderer graviditet i tvillinger og risikoen for for tidlig fødsel, f.eks..
På trods af dette, når fysisk aktivitet udføres korrekt under graviditet og respekterer kvindens begrænsninger, giver det flere fordele end skade, både for mor og baby.
Her er nogle eksempler på, hvordan man træner under graviditet:
- Strækøvelser under graviditet
- 6 Pilates-øvelser til gravide
- Yogaøvelser for gravide kvinder
