Søvnforstyrrelser under graviditeten
Søvnforstyrrelser under graviditet, såsom søvnbesvær, let søvn og mareridt, er normale og påvirker de fleste kvinder som følge af hormonelle ændringer typisk for denne fase.
Andre situationer, der kan forværre kvaliteten af den gravide kvindes søvn, er størrelsen på maven, det øgede ønske om at gå på badeværelset, halsbrand og stigningen i stofskiftet, hvilket gør den gravide kvinde mere aktiv og forbereder hende til babyens ankomst.
Tip til forbedring af søvn under graviditeten
Nogle tip til forbedring af søvn under graviditeten er:
- Placer tykke gardiner i soveværelset for at undgå blænding;
- Kontroller rumets komfort, hvis sengen og temperaturen er ideelle.
- Sov altid med 2 puder, den ene til at støtte dit hoved og den anden for at forblive mellem dine knæ;
- Undgå at se tv-udsendelser eller stimulere film, og foretrækk det rolige og rolige;
- Forbruge bananer regelmæssigt for at forhindre kramper;
- Placer en 5 cm chock i hovedet af sengen for at forhindre halsbrand.
- Undgå forbrug af stimulerende fødevarer som coca-cola, kaffe, sort te og grøn te.
Et andet vigtigt tip er i tredje trimester af graviditeten, sovende på venstre side af kroppen for at forbedre blodtilførslen til babyen og nyrerne.
Hvis du følger disse tip, kan det hjælpe dig med at forbedre søvnkvaliteten, men hvis du ofte vågner op om natten, kan du prøve at læse en bog i svagt lys, da dette favoriserer søvn. Hvis der fortsat er vanskeligheder med at sove, skal du informere din læge.
Nyttige links:
- Søvnløshed i graviditeten
- Ti tip til en god nats søvn
