Zumba slims og toner

Zumba-klassen blander aerob gymnastik og latin-dans, som hjælper dig med at tabe dig og tone dine muskler og kan øves af mennesker i alle aldre. I løbet af 1 times undervisning er det muligt at forbrænde ca. 800 kalorier, og når det kombineres med en afbalanceret diæt, favoriseres hurtigt vægttab.

Da zumba har en intens rytme, er idealet at starte langsomt og stoppe klassen i tilfælde af tilstedeværelse af muskelsmerter eller åndenød, er det også vigtigt at tage en dages pauser mellem træning, som det er i denne periode at musklen vokser og toner.

Fordelene ved Zumba

Zumba er den komplette øvelse, der arbejder hele kroppen, stimulerer musklerne i arme, mave, ryg, bagdel og ben og bringer følgende sundhedsmæssige fordele:

Fremskynde stofskiftet og tab dig, fordi det fungerer aerobe øvelser, der fremskynder hjerteslag, hvilket øger forbrænding af fedt;
Bekæmp væskeretention, til forbedring af blodcirkulationen;
Styrke hjertet, fordi det hurtige tempo øger modstanden mod dette organ;
Aflast stress, fordi klasserne foregår i et hold og med livlige sange, der frigiver stress og øger stemningen;
Forbedre motorisk koordinering, fordi rytmiske bevægelser er med til at dominere kroppen og koordinere bevægelser;
Forbedre balance, på grund af bevægelser, der inkluderer spring, drejning og konstant trinændring;
Forøg fleksibiliteten, fordi det også inkluderer øvelser til at strække musklerne.

Derfor anbefales denne aktivitet hovedsageligt for at tone muskler og tabe sig, det er vigtigt at huske, at den ikke erstatter vægttræning for folk, der ønsker at øge styrke og muskelmasse..

Sammenligning af Zumba med andre øvelser

Følgende tabel sammenligner fordelene og placeringerne af kroppen, der arbejdes med på Zumba og andre fysiske aktiviteter:

øvelse	Hovedfordel	Caloric udgifter
Zumba	Styrker hele kroppen og øger hjertesundheden	op til 800 kcal / time
Vand aerobic	Styrker musklerne og forhindrer personskader	360 kcal / time
svømning	Øget fleksibilitet og forbedret vejrtrækning	500 kcal / time
bodybuilding	Muskelstyrke og vækst	300 kcal / time
løb	Styrker benene og forbedrer hjerte- og lungesundheden	500 til 900 kcal / time
volleyball	Forbedre balance og koncentration	350 kcal / time

Det er vigtigt at huske, at det inden ideel fysisk aktivitet starter, er at konsultere en fysisk pædagog for at foretage en kropsvurdering og modtage vejledning om den rigtige måde at udøve øvelserne på..

Find ud af, hvor mange kalorier du bruger på andre øvelser ved at indtaste dine data nedenfor:

Lær om andre måder at tabe sig og tone dine muskler på:

3 enkle øvelser at gøre derhjemme og miste mave
Lær, hvad du skal spise i træning for at få muskler og tabe sig