Spinning slims, definerer ben og røv

En spindingsklasse mister mere end løbebåndet eller et løb og styrker derudover benene og rumpen, hvilket efterlader kroppen smukkere og mere attraktiv. Andre fordele er:

Styrke lårene ved at bekæmpe cellulite på indersiden og siden af lårene;
Arbejd glutene, gør dem fastere og reducer cellulite meget;
Forbedre blodcirkulationen i benene, og bekæmp hævelse.
Styrke magemusklerne, når klassen er færdig med maven krympet;
Forbedrer hjerte- og luftvejsfunktionen, sænker kolesterolet og hjælper med at kontrollere blodsukkerniveauet.

Klasserne er dynamiske og motiverende, men de er mere velegnede til dem, der allerede er vant til at træne, fordi det er af moderat / høj intensitet.

Hvor mange kalorier du forbrænder

Ved spinding slides maven og benene, fordi det bruger meget energi. En times spin brænder i gennemsnit 570 kalorier pr. Klasse hos kvinder og mere end 650 hos mænd, men for at tabe sig og miste mave anbefales det at bruge en frekvensmåler i hele klassen for at holde pulsen over 65% af kapaciteten maksime.

Frekvensmåleren er en bærbar enhed, der måler den ideelle hjertefrekvens til vægttab, og gymnastiklæreren kan indikere, hvilken er den studerendes ideelle frekvens i henhold til hans alder. Visse fitnesscentre har stationære cykler, der allerede har frekvensmåleren på styret, hvilket hjælper med at kontrollere HR under hele klassen.

Så hvis personen spiser en god diæt og formår at opfylde hele klassen, er det muligt at tabe ca. 4 kg pr. Måned med træning 2 eller 3 gange om ugen.

Tip til at få mest muligt ud af spinningklassen

Nogle vigtige tip for at få mest muligt ud af spinningklassen er:

Drik 1 glas frugtsaft, drik 1 flydende yoghurt eller spis 1 frugt ca. 30 minutter før klassen;
Stræk før klassen starter;
Start i et langsommere tempo og øg gradvist hastigheden og styrken på dine ben;
Bær en sko med en hård sål, ligesom professionelle cyklister, da dette hjælper med at sætte benkraften direkte på pedalen og forhindre, at den går tabt gennem en sko med en blød sål;
Har altid et håndklæde i nærheden for at forhindre, at dine hænder glider af styret på den roterende cykel;
Bær en polstret shorts på private dele for at sikre større komfort under klassen;
Drik kokosnødevand eller en isotonisk drink som Gatorade i løbet af klassen for at erstatte vand og mineraler, der er gået tabt i sved;
Hjælp spincyklen i din højde for at undgå skader på rygsøjlen og knæene;
Efter klassen spiser du proteinrig mad, som en proteinshake eller yoghurt, eller et måltid med magert kød eller æg for at fremme muskelvækst.

I hele klassen skal du holde ryggen lige og undgå at anstrenge din nakke for meget, hvis der er smerter i nakken, lindre spændinger i dette område, drej dit hoved til siderne, men hvis der er smerter i knæene, mens du tramper, er det mest angivne så snart du kan se en læge eller fysioterapeut.

For dem, der vil tabe sig og miste maven, er det vigtigt at huske, at den korrekte diæt og regelmæssig fysisk træning også er vigtig for at skifte spinningklasser med en type anaerob træning, såsom vægttræning..