Find ud af, hvornår Pilates øvelser er bedst
Pilates er indiceret til mennesker i alle aldre og kan udføres af mænd, kvinder, børn, gravide kvinder og ældre, der allerede udøver en form for fysisk aktivitet og også til stillesiddende, der hjælper med at strække og styrke musklerne, for at forbedre styrke og fleksibilitet i hele kroppen.
Denne aktivitet kræver koordinering mellem krop og sind, og det er derfor nødvendigt en hel del koncentration og kontrol mellem vejrtrækningen for at opnå den korrekte bevægelse af bevægelserne, fordi Pilates arbejder hele kroppen, da de er de vigtigste muskler, der brugte mave, balder og tilbage.
Sådan gør du pilatesøvelser
Der er 2 måder at øve øvelserne på, som kan udføres på jorden ved hjælp af din egen kropsvægt og nogle instrumenter såsom vægte, fjedre og kugler eller ved hjælp af specifikke Pilates-maskiner. Begge teknikker giver flere fordele, såsom at tabe sig, definere kroppen, øge styrke, forbedre balance og fleksibilitet, men de skal udføres under vejledning af en instruktør, især når personen aldrig har praktiseret Pilates før..
Se nogle Pilates-øvelser, der hjælper med at tone din krop og miste mave.
Pilates fordele for alle livsfaser
De vigtigste fordele ved Pilates-metoden for hver livsfase er anført nedenfor.
1. Pilates for ældre
Pilates er en lav træningsform, der er ideel til ældre mennesker med eller uden skader på muskler, knogler eller sener, eller som ikke har gjort nogen træning for nylig. Derudover hjælper det med at opretholde vægt, øge fleksibiliteten og forbedre koordinationen og balance.
2. Pilates til atleter
Pilates-metoden fremmer udviklingen af teknik, styrke og fleksibilitet, der bidrager til en bedre præstation i øvelsen af andre sportsgrene som fodbold, tennis eller vægttræning, og derudover kan det hjælpe med at reducere sportsskader.
3. Pilates til børn og teenagere
Denne metode hjælper børn med at lære grænserne for deres egen krop, udvikle muskler og få fleksibilitet og god åndedræt, hvilket bidrager til sundere vækst og udvikling.
4. Pilates til gravide kvinder
Pilates-øvelser medfører fordele for gravide kvinder, såsom at styrke muskler, reducere rygsmerter og hjælpe med at forhindre urininkontinens, som er almindeligt i graviditeten. Dog skal man være særlig opmærksom, fordi nogle øvelser kan føre til ubalance og favorisere faldet. Se en liste over pilatesøvelser, som gravide kan udføre.
5. Pilates skal komme sig efter en skade
Pilates kan hjælpe dig med at genvinde mobilitet efter traumer, såsom brudede knogler, muskeldrejning, rygsmerter, såsom lændesmerter. I dette tilfælde er det dog vigtigt, at klasserne ledes af fysioterapeut med kendskab til metoden, så de bedste øvelser kan udføres for at fremskynde bedring.
