Hvad er Crossfit, fordele og hvordan man gør det

Crossfit er en sport, der sigter mod at forbedre forbedring af kardiorespiratorisk kondition, fysisk konditionering og muskeludholdenhed gennem kombinationen af funktionelle øvelser, som er dem, hvis bevægelser udføres dagligt, og aerobe øvelser, der udføres med høj intensitet , hvilket bringer flere sundhedsmæssige fordele.

Idet bevægelserne varieres og udføres med høj intensitet, fremmer praksis med crossfit forbedring af fysisk konditionering, gevinster i muskelmasse og sikrer mere styrke, udholdenhed og muskeldefinition, ud over at også fremme sundheden i kroppen og sindet, da der er konstant produktion og frigivelse af hormoner relateret til følelsen af velvære.

Det er vigtigt, at crossfit udføres under vejledning af en passende kvalificeret professionel, da denne måde er det muligt, at udøverens begrænsninger realiseres for at undgå forkerte bevægelser, og det kan resultere i kvæstelser. Da dette endvidere er en højintensivundersøgelse, er det vigtigt, at der foretages en medicinsk evaluering, inden man begynder praksis for at vurdere personens generelle sundhedsstatus, og det kan således kontrolleres, om personen er i form eller ikke at øve crossfit.

Crossfit fordele

Fordelene ved crossfit skyldes øvelser, der udføres med høj intensitet under vejledning af en kvalificeret crossfit-instruktør, hvoraf de vigtigste er:

Forbedring af fysisk konditionering;
Større kardiorespiratorisk kapacitet;
Nedsat stress og / eller angst, der fremmer en følelse af velvære og øget selvtillid;
Muskelstyrke og modstand;
Muskeltoner,
Mager masseforøgelse og fedtab;
Forebygger kvæstelser på grund af øget muskelmasse;
Stimulerer holdånd, da træningen udføres i en gruppe, hvilket tillader stimulering og opmuntring blandt mennesker, der udfører den samme træning.

På trods af at have flere sundhedsmæssige fordele, er det vigtigt, at træningen udføres efter instruktionerne fra crossfit-instruktøren. Dette skyldes, at når bevægelserne udføres uden vejledning fra en instruktør, på den forkerte måde eller med en belastning, der ikke er passende for personen, kan der være muskelskader, da musklen ikke stimuleres korrekt for at forhindre skader, udover at der er fælles inddragelse.

Derudover viser nogle undersøgelser, at forkert praksis med crossfit kan føre til rabdomyolyse, som er kendetegnet ved ødelæggelse af muskelfibre, med muskelsmerter, mangel på styrke og vanskeligheder med at bevæge ben eller arme, for eksempel. Forstå, hvad rabdomyolyse er, og hvordan man identificerer.

Sådan gør du Crossfit-træning

Crossfit kan udøves af alle mennesker, uanset alder og fysisk tilstand, men det er vigtigt, at der inden man starter praksis, udføres medicinske undersøgelser for at kontrollere, om personen har kontraindikationer..

Crossfit-øvelser udføres gradvist, dvs. stillesiddende mennesker og fysisk aktive mennesker, der aldrig har øvet crossfit, begynder øvelserne med lidt eller ingen belastning for at fremme kroppens tilpasning til bevægelse og undgå muskelskader. Når træningen udføres og bevægelserne forbedres, tilføjes mere belastning for at gøre træningen mere intens og sikre flere fordele.

Crossfit-træning varer i gennemsnit 1 time og er normalt opdelt i tre dele:

varme, hvilket svarer til den indledende del af træningen, og som sigter mod at varme op musklerne og forberede dem til den træning, der skal udføres, for at forhindre forekomst af skader.
Dynamisk eller teknisk strækning, hvor bevægelsen af nogle øvelser forbedres, dette er det øjeblik, hvor belastningerne skal eksperimenteres for ikke at gå på kompromis med teknikken;
Træning af dagen, populært kendt som WOD, hvor de øvelser, der tidligere blev arbejdet, udføres, men med en større intensitet og i en forudbestemt tid. Dette er det øjeblik, hvor intensiteten af træningen er større, og det giver flere fordele, da målet er at udføre den træning, der er bestemt af instruktøren, som består af flere serier af øvelser, der udføres på tidspunktet for teknikken, på den kortest mulige tid og med lidt eller intet interval mellem øvelser.

Det er vigtigt, at crossfit-træning udføres under vejledning af en certificeret instruktør, så bevægelserne udføres korrekt og i den passende intensitet for hver person, idet man undgår muskel- og / eller ledskader. Derudover er det vigtigt, at maden er tilstrækkelig til den fysiske aktivitet, der udføres og kaloriforbruget, for at have de maksimale fordele, og det anbefales, at diætplanen udarbejdes af en ernæringsfysiolog i henhold til personens ernæringsmæssige behov. Se, hvordan mad skal være for crossfit-udøvere.