Øvelser til at definere maven

For at definere magemusklerne kan du udføre øvelser, der adskiller sig fra traditionelle mave, som kan forårsage smerter i ryggen eller nakken og kan beskadige rygsøjlen. Nogle eksempler på øvelser, der også definerer abs, er at løfte det lige ben, en saks og cyklen i luften.

For at definere abdominalerne skal du dog reducere mavefedt til et minimum, fordi magemusklerne er små og smalle, og ethvert lag fedt kan skjule dem.

Sådan spiser du sundt for at miste fedt i: Diæt til at miste mave.

6 eksempler på øvelser, der også definerer maven, er:

1. Surfboard

Sådan lærer du, hvordan du gør denne øvelsesvagt:

Sådan holder du din mave tør uden anstrengelse

438 tusind visninger4.8K Tilmeld dig

Liggende på din mave, stræk dine arme og løft din krop fra gulvet som vist på billedet. Støt din kropsvægt på dine hænder og fødder. For at være i stand til at forblive i denne position er det vigtigt at sammensætte din magemuskler og rygmuskler.

2. Læg benhøjde

Lige benhøjde

Liggende på ryggen, anbring dine hænder under din bagdel og løft begge ben lige på samme tid.

3. Bro

bro

Liggende på ryggen, løft dine hofter fra gulvet og dann en bro med din krop. Gentag denne bevægelse 10 gange i træk langsomt og kontrolleret.

4. Cykel i luften

Cykel i luften

Liggende på ryggen, placer hænderne ved dine sider, løft benene og udfør cykelbevægelsen, som om du trækker i luften.

5. Klatrer

caster

Støt dine arme og tæer på gulvet og nå skiftevis et knæ tæt på brystet. Udfør denne øvelse i 30 sekunder, og forøg derefter gradvis tiden.

6. Benhøjde bro

Bro med benhøjde

Liggende på ryggen med dine hænder langs din krop, løft dine hofter fra gulvet og løft derefter et ben lige, som vist på billedet.

7. Hypopressiv

Se videoen nedenfor, og lær hvordan du gør det:

Hypopressivt for at miste mave | Sådan gør du det

996 tusind visninger25k Tilmeld

Disse øvelser styrker alle musklerne i det centrale område af kroppen, idet de er nyttige til at forbedre kropsholdningen og forbedre kroppens kontur. Når personen imidlertid har et højt kropsfedtindeks, er det nødvendigt at følge en hypokalorisk diæt, der er ordineret af en ernæringsfysiolog, og udføre aerobe øvelser, fordi de bruger en masse energi ved at bruge akkumuleret fedt som den vigtigste energikilde..

En træner kan anbefale andre øvelser at gøre derhjemme eller i gymnastiksalen og også et komplet sæt til at forbrænde fedt og øge musklerne. Se 3 tip til at finde glæde i gymnastiksalen.

Hvorfor du har brug for at miste mave

Det er vigtigt at miste mave, fordi akkumulering af fedt i maven øger risikoen for at udvikle hjertesygdomme. Se din risiko for at udvikle diabetes type 2 og få et hjerteanfald ved hjælp af følgende lommeregner:

Vægttabsprocessen er lettere, når du er færdig med en partner eller i en gruppe, så se Diæt for par til at tabe sig sammen.