6 vigtigste sundhedsmæssige fordele ved at gå

Walking er en aerob fysisk aktivitet, der kan udføres af enhver, uanset personens alder og fysiske tilstand, og har flere sundhedsmæssige fordele, såsom forbedring af det kardiovaskulære system, reduktion af symptomer på stress og angst, styrkelse af muskler og nedsat hævelse.

For at det faktisk har sundhedsmæssige fordele, er det vigtigt, at turen gennemføres regelmæssigt og ledsages af gode spisevaner, da det er muligt at forblive sund.

De største fordele ved at gå er:

1. Reducerer hævelsen

Walking hjælper med at reducere hævelse i ben og ankel, da det favoriserer blodcirkulationen og reducerer væskeretention. For at hævelsen skal bekæmpes, er det dog vigtigt, at personen drikker masser af væsker i løbet af dagen, har en sund kost og praktiserer at gå regelmæssigt i mindst 30 minutter. Se mere om bekæmpelse af væskeretention og reducering af hævelse.

Under graviditet er gåede også indiceret til at reducere hævelse i fødderne ved afslutningen af dagen. Derudover hjælper gå under graviditet med at slappe af, forhindrer vægtøgning og mindsker risikoen for præeklampsi og svangerskabsdiabetes, men praksis med at gå skal ledes af fødselslæge.

2. Forebygger sygdom

Regelmæssige gåture hjælper med at forhindre nogle sygdomme, især hjerte-kar-sygdomme, såsom åreforkalkning og hypertension, fedme, type 2-diabetes og osteoporose. Dette skyldes, at de forskellige muskler arbejdes på under fysisk aktivitet, hvilket genererer større energiudgifter, ud over at fremme forbedret blodcirkulation..

Walking fremmer også integriteten af vener og arterier, hvilket reducerer risikoen for fedtaflejring på karvæggen og forhindrer således åreforkalkning ud over at forbedre den kardiorespiratoriske kapacitet. Derudover er vandring effektiv til at forhindre osteoporose, fordi det fremmer øget knogletæthed og forhindrer slid over tid.

For at sygdomsforebyggelse skal være effektiv ved at gå, er det vigtigt, at personen har sunde spisevaner og undgår slik, sukker og overskydende fedt. Lær hvordan man spiser en afbalanceret diæt for at tabe sig.

3. Styrker musklerne

Muskelforstærkning sker, fordi musklerne med regelmæssig træning begynder at fange mere ilt og øge dens effektivitet. Da vandring er en aerob øvelse, er der også involvering af en gruppe muskler, der har brug for at handle sammen, hvilket resulterer i styrkelse.

4. Forbedrer kropsholdning

Da gang er en fysisk aktivitet, der involverer flere muskler og led, kan regelmæssig praksis hjælpe med at mindske smerter og forbedre kropsholdningen..

5. Fremmer afslapning

Den afslapning, der fremmes ved at gå, skyldes frigivelse af hormoner, der er ansvarlige for følelsen af velvære, især endorfiner og serotoniner, under fysisk aktivitet. Disse hormoner virker direkte på nerveceller og er i stand til at bekæmpe psykologiske ændringer som angst og stress, ud over at være i stand til at fremme afslapning af nakke- og skuldermusklerne, da denne spænding kan relateres til stress, f.eks..

6. Forbedrer hukommelsen

Det menes, at træning regelmæssigt også forbedrer hukommelsen, fordi fysisk aktivitet stimulerer større blodcirkulation i hjernen, hvilket favoriserer produktionen af katekolaminer under træningen. For at have denne fordel er det nødvendigt, at turen praktiseres dagligt, i et moderat tempo og i cirka 30 minutter.

Hvordan man taber sig ved at gå

Turen kan udføres i alle aldre og hvor som helst, f.eks. På gymnastiksalen, på stranden eller på gaden. For at gå til at være sund og forbrænde kalorier er det vigtigt at gå hurtigt og opretholde hastigheden, så vejrtrækningen accelereres og det ikke er muligt at tale let. Derudover anbefales det, at magemusklerne sammentrækkes samtidigt for at opretholde den korrekte kropsholdning og svinge armene kraftigt, da denne gestus hjælper med at forbedre blodcirkulationen.

Hvis det gøres dagligt, vil turen bidrage til vægttab og mavetab, og du kan forbrænde op til ca. 400 kalorier i timen og ca. 2,5 cm mave pr. Måned. Derudover, når det gøres på et roligt sted med et godt landskab, kan det være en god behandling at kontrollere stress. Forstå mere om, hvordan gåture hjælper dig med at tabe dig.

Det er godt at gå fastende?

Fastende gang er ikke gavnligt for helbredet, da det kan forårsage svimmelhed, kvalme og besvimelse, da personen muligvis ikke har nok blodsukker til at gå. Således er det ideelle at spise et let måltid med kulhydrater og frugt, som kornbrød og frugtsaft, for eksempel før træning, hvor man undgår for store måltider for ikke at føle sig utilpas.

Vigtige forholdsregler under turen

Det er vigtigt at tage nogle forholdsregler under turen, så der ikke er nogen skader eller situationer, der kan kompromittere personens velbefindende, idet det anbefales:

Bær behagelige sko og lette tøj;
Drik 250 ml vand for hver times gåtur;
Brug solcreme, solbriller og en hat eller cap til at beskytte dig mod solen;
Undgå varmere tider, såsom kl. 11 til 16 og meget travle gader;
Foretag strækøvelser før og efter gåture, såsom strækning af ben og arme, for at aktivere cirkulation og forhindre kramper. Ved, hvilke øvelser du skal gøre.

Denne gåpleje hjælper med at forhindre helbredsproblemer som kvæstelser, dehydrering, heteslag eller solskoldning..