Vægttræning gangplan

Gåtræning til at tabe sig hjælper med at forbrænde fedt og tabe mellem 1 og 1,5 kg om ugen, da det skifter mellem langsom og hurtig gående, hvilket hjælper kroppen med at bruge flere kalorier. Det er dog vigtigt at følge planen korrekt for, at træningen fungerer og giver de bedste resultater.

Før og efter træning er det vigtigt at strække din krop, især dine ben i ca. 5 til 10 minutter, for at forberede og varme din krop op til vandreturen. Derudover skal du under træning drikke mindst en halv liter vand i timen for at erstatte mængden af ​​væsker og mineraler, der går tabt ved sved.

Se tabellerne nedenfor for vejledning i at gå og tabe sig, styrke muskler og forebygge kvæstelser..

Uge 1

Uge 2

Uge 3

Uge 4

Hvis du har brug for en energidrink under vandreturen, kan du prøve denne hjemmelavede drikke tilberedt med honning og citron, som ikke kun hjælper med at erstatte væsker, men også til at forbedre ydelsen:

Naturlig energidrik | At træne

Sådan tabes du hurtigere

Foruden at gå, for at tabe sig, er det også vigtigt at vedtage en slankende diæt, der foretrækker fødevarer rig på fiber og kalorifattigt, undgår mad rig på sukker eller fedt og reducerer indtagelsen af ​​kulhydrater. Lær mere i Sådan opretter du en sund diæt for at tabe sig.

Det er vigtigt at vide, hvor mange pund der skal tabes, for ikke at blive modløs, så se hvad din ideelle vægt er på vores lommeregner:

Det er dog vigtigt at huske, at denne lommeregner ikke er den bedste parameter til vurdering af atleter eller ældre, fordi den ikke skelner mellem fedt og muskelvægt.

Fordele ved gåetræning for at tabe sig

Gåetræning har, ud over at hjælpe dig med at tabe dig og forbrænde fedt, også andre fordele, såsom:

• Forøg muskelmasse;
• Reducer stress;
• Sov bedre;
• Forbedre cirkulationen
• Kontroller kolesterol og diabetes.

Disse fordele er størst, når træning følges korrekt. Se flere grunde til at træne på: Fordele ved fysisk aktivitet.