15 tip til at tabe sig og tabe maven

At skabe gode spisevaner og udøve regelmæssig fysisk aktivitet er vigtige foranstaltninger, der bidrager til vægttab og forbedrer livskvaliteten. Vægttab på en sund måde har mange fordele, såsom øget energi og disposition, forbedret selvtillid, bedre kontrol med sult og styrkelse af immunsystemet.

Den ideelle måde at tabe sig på en sund måde og have en flad mave er at søge vejledning fra en ernæringsfysiolog til at gennemføre en komplet ernæringsvurdering med en diætplan tilpasset personens behov. Det er også vigtigt at søge hjælp fra en personlig træner, så en træningsplan indikeres i henhold til det mål, du ønsker at nå. Disse strategier giver mulighed for progressivt vægttab, der varer over tid.

Tjek 15 tip til at reducere mave, tabe sig og komme i form om et par dage:

1. Spis rå og fiberrige madvarer

Rå, fiberrige fødevarer hjælper med at forbedre tarmfunktionen og fordøjelsen og forhindrer forstoppelse. Derudover hjælper de dig med at tabe dig, fordi de øger metthedsfølelsen. De hjælper også med at holde tarmmikrobiotaen sund, hvilket mindsker risikoen for irritabel tarm-syndrom, Crohns sygdom eller ulcerøs colitis..

Nogle eksempler på fødevarer med højt fiberindhold i sammensætningen er havre, brunt brød, rå gulerødder, æbler, hørfrø, linser, salat, agurker, chiafrø, svampe, pære, jordbær, hindbær, blåbær, blandt andre.

2. Undgå sukkerholdige drikkevarer

Sukkerholdige drikkevarer, såsom læskedrikke, inklusive let og diæt, og industrialiserede juice bør undgås, da de bidrager til ophobning af fedt på abdominalt niveau såvel som andre sundhedsmæssige problemer, såsom hulrum, fedme eller diabetes..

3. Undgå stegning

Stegt mad bør også undgås, da de ud over at give en masse kalorier også øger mængden af ​​trans og mættet fedt, hvilket favoriserer stigningen i LDL-kolesterol, øger risikoen for hjertesygdom, kræft, diabetes og fedme på grund af dens ophobning i krop.

Det ideelle er at tilberede grillede, dampede eller kogte fødevarer ved hjælp af naturlige krydderier som urter og peber til at smage mad.

4. Undgå forarbejdede fødevarer

Det er vigtigt at undgå at indtage saucer som ketchup og mayonnaise, for eksempel ud over frosne forarbejdede fødevarer eller andre forarbejdede produkter, da disse fødevarer har mere salt og fremmer vandretention, hvilket øger følelsen af ​​oppustethed. Derudover har forarbejdede fødevarer generelt mange konserveringsmidler i deres sammensætning, hvilket kan skade sundheden.

5. Start måltider med en tallerken salat

At starte måltider med en lav tallerken med salat eller suppe tjener til at øge sæthedsfølelsen og kontrollere appetitten. At spise en pære eller et æble ca. 20 minutter før frokost og middag er også et godt trick til at øge mættethed og mindske appetitten, da de er frugter rig på fiber, hvilket tillader et fald i mængden af ​​mad, du spiser under vigtigste fødevarer.

6. Øv dig på fysisk træning

Ved regelmæssig udøvelse af fysisk aktivitet ud over at hjælpe dig med at tabe dig og reducere taljemængden forbedrer du også blodcirkulationen, trivsel og selvtillid. Derudover bidrager det til forebyggelse af hjerte-kar-og kroniske sygdomme, som f.eks. Diabetes. Se, hvordan du gør 3 enkle øvelser derhjemme.

7. Fremskynd stofskiftet

Nogle måder at øge stofskiftet er at indtage rød peber, grøn te, ingefær og isvand, fordi disse fødevarer er termogene og hjælper kroppen med at miste kalorier, selvom personen står stille.

Oplev andre termogene fødevarer for at tabe sig.

8. Spis langsomt og tygg din mad godt

At spise langsomt, i et roligt miljø og tygge din mad godt giver mættethedsignaler mulighed for at nå din hjerne, hvilket indikerer, at din mave er fuld. Ved at få denne vane undgår man at spise for meget mad og favoriserer vægttab.

9. Spis 6 måltider om dagen

Det ideelle er at have omkring 6 måltider om dagen og tygge din mad godt. Når man spiser langsomt, får hjernen tid til at forstå, at den allerede har mad i maven og forhindrer personen i at spise mere end nødvendigt. Derudover øger det også tiden for kontakt med smagsløgene, hvilket øger metthedsfølelsen.

10. Drik rigeligt vand

At drikke masser af vand hjælper med at eliminere toksiner, der er akkumuleret i kroppen og hydrer tarmen, og regulerer dens funktion. Det anbefales at forbruge 2 til 2,5 liter vand pr. Dag og bør forbruges mellem måltiderne.

Folk, der ikke er vant til at drikke vand, kan smage det ved at tilføje en skive citron eller agurk, som f.eks. Giver dem mulighed for lettere at øge deres forbrug..

Oplev andre sundhedsmæssige fordele ved vand.

11. Undgå slik

Du bør undgå at spise fødevarer, der har sukker i deres sammensætning, såsom desserter, kager, is eller chokolade, for eksempel, og foretrække citrusfrugter og rig på fiber, som også har en sød smag og hjælper med at reducere lysten til at spise slik.

12. Reducer forbruget af fedt

Det er vigtigt at undgå alle kilder til tilsat fedt, f.eks. Margarine, pølser, pølser, fjerkræhud eller kødfedt. I stedet bør du spise mad med fedt, der er gavnlig for kroppen, såsom avocado, nødder, olivenolie eller fisk.

13. Reducer kulhydratforbruget

For at tabe sig og tabe maven, bør du ikke spise mere end en mad med kulhydratkilde pr. Måltid. For eksempel, hvis personen spiser en kartoffel, behøver de ikke spise ris, brød eller pasta ved det samme måltid, men i stedet ledsage skålen med en salat eller grøntsager, f.eks..

14. Læs emballagemærkaterne

En meget vigtig gestus for folk, der vil tabe sig, er at læse etiketterne på mademballagen i supermarkedet omhyggeligt, inden de køber, for at undgå at tage mad med højt kalorieindhold eller med et højt indhold af sukker eller mættet fedt. Derudover skal man være omhyggelig med, om etiketoplysningerne refererer til hele pakken eller bare en del.

15. Følg tipene regelmæssigt 

Disse tip skal følges dagligt, så kroppen bliver vant til ændringerne. Personen kan veje sig selv hver 10. dag for ikke at generere angst, men det skal altid være på samme tid og i samme skala.

For at overvåge vægttab er det desuden vigtigt at måle taljen med et målebånd, føre båndet over navlen og nedskrive værdierne for bedre at forstå udviklingen af ​​vægttab, indtil de når en god form..

Se andre tip til sundt vægttab:

Vægttab med sundhed