Teksthalssyndrom hvad er det, symptomer og hvordan man behandler

Teksthalssyndrom er en tilstand, der forårsager smerter i nakken på grund af den konstante og forkerte brug af mobiltelefonen og andre bærbare elektroniske enheder, såsom tabletter eller bærbare computere, for eksempel. Normalt opstår syndromet som følge af den forkerte kropsholdning, når man bruger disse enheder, hvilket til sidst fører til nedbrydning af led og nerver i livmoderhalsryggen..

Ud over smerter i nakken kan personer med dette syndrom også opleve en fornemmelse af muskler, der er fanget i skuldrene, kroniske smerter i ryggen og endda en afvigelse i rygmarvsretning, hvilket kan resultere i en let bøjet fremadstilling. Efterhånden som disse typer enheder i stigende grad bruges, er teksthalssyndrom mere og mere udbredt, hvilket rammer millioner af mennesker.

For at undgå dette syndrom er det vigtigt at få en korrekt kropsholdning, når man bruger bærbare elektroniske apparater, samt at udføre tilbagevendende strækningsøvelser, for at lindre trykket i livmoderhalsområdet og undgå følgevirkninger såsom herniated discs eller rygsøjdegradation. For bedre at vejlede behandlingen anbefales det at konsultere en ortopæde eller fysioterapeut.

Vigtigste symptomer

Oprindeligt forårsager teksthalssyndrom mildere og mere midlertidige symptomer, der opstår hovedsageligt efter at have brugt flere minutter på at bruge en mobiltelefon eller anden enhed, og som inkluderer smerter i nakken, følelse af muskler, der sidder fast i skuldrene og en mere bøjet fremadstilling.

Når holdningen ikke korrigeres, og denne nedbrydning fortsætter med at ske kontinuerligt, kan syndromet forårsage betændelse i ledbånd, muskler og nerver i regionen, hvilket resulterer i andre mere permanente og alvorlige skader, såsom:

• Kronisk hovedpine;
• Degeneration af ryghvirvler;
• Komprimering af hvirvelskiver;
• Tidlig begyndelse af gigt;
• Hernierede diske;
• Prikkende i arme og hænder.

Disse symptomer er mere intense afhængigt af den brugte tid ved brug af enhederne, og i de fleste tilfælde kan de kun vises med 1 eller 2 timers daglig brug.

Hvorfor syndromet opstår

I den korrekte kropsholdning, som er, når ørerne er på linje med midten af ​​skuldrene, er hovedets vægt godt fordelt, hvilket ikke forårsager for stort pres på ryghvirvlerne og heller ikke på nakkemusklerne. Denne position er kendt som den neutrale position. 

Men når hovedet vippes fremad, som det er tilfældet, når du holder mobiltelefonen, øges vægten på rygvirvler og muskler eksponentielt og når otte gange så meget som den neutrale position, hvilket betyder at ca. 30 kg på nakkehvirvlerne.

Når du bruger meget tid på at se på mobiltelefonskærmen, eller når du ofte holder en position med hovedet vippet fremad, kan der opstå skader på nerver, muskler og rygsøjler, hvilket kan resultere i betændelse og udviklingen af ​​syndromet. Denne bekymring er endnu større hos børn, da de har et forhold mellem hoved og krop, hvilket får hovedet til at lægge endnu mere pres på nakkeområdet end hos voksne..

Hvordan man behandler syndromet

Den bedste måde at behandle teksthalssyndrom ville være at undgå at bruge de elektroniske enheder, der kommer fra det, men da dette ikke er en gyldig mulighed, er det bedst at udføre strækninger og øvelser, der lindrer presset på regionen ud over at begrænse brugen af ​​høreapparater til et minimum.

Til dette er idealet at konsultere en ortopæde eller fysioterapeut for at tilpasse øvelserne til personlige behov. Nogle øvelser, der kan udføres derhjemme 2 til 3 gange om dagen, indtil konsultationen, og som endda kan hjælpe med at forhindre udviklingen af ​​syndromet er:

1. Hageøvelse

For at udføre denne øvelse skal man forsøge at nå ud med spidsen af ​​hagen midt i nakken, mere eller mindre i det område, hvor "gogó" er, og hold den position i 15 sekunder.

2. Halsøvelser

Ud over hageøvelsen er der stadig nogle nakkeøvelser, der kan udføres. Disse øvelser inkluderer hovedsageligt 2 typer: vippe nakken mod den ene side og den anden, holde i hver position i 15 sekunder, og øvelsen med at dreje hovedet til højre og venstre, og også holde i 15 sekunder i hver side.

3. Skulderøvelse

Denne øvelse er fantastisk til at styrke musklerne i ryggen, som ender med at blive strakt og svagere, når du har en forkert holdning. For at udføre denne øvelse skal du sidde med ryggen lige og derefter prøve at gå sammen med skulderbladene, holde i et par sekunder og slippe. Denne øvelse kan udføres op til 10 gange i træk.

Se også en video af vores fysioterapeut for at have en mere korrekt holdning på daglig basis:

ØVNINGER TIL KORREKT POSTURE

Ud over disse øvelser er der stadig nogle forholdsregler, der kan opretholdes hele dagen, og som hjælper med at undgå eller behandle symptomerne på teksthalssyndrom, såsom at forsøge at holde enhederne i øjenhøjde, tage regelmæssige pauser hver 20 eller 30 minutter eller undgå at bruge enhederne med kun en hånd, for eksempel.