Propriosception Hvad er det, hvad er det til og 10 propriosceptive øvelser

Proprioception er kroppens evne til at vurdere, hvor det er for at opretholde perfekt balance, mens du står, bevæger sig eller gør en indsats.

Propriosception sker, fordi der er proprioceptorer, der er celler, der findes i muskler, sener og led, og som sender information til det centrale nervesystem, der organiserer kroppen, holder sin korrekte position, stopper eller er i bevægelse. 

Hvad er propriosception for 

Proprioception er meget vigtig for at bevare kropsbalancen sammen med det vestibulære system, der er inde i øret og det visuelle system, som også er grundlæggende for at stå uden ubalance.

Når det proprioseptive system ikke stimuleres ordentligt, er der en større risiko for fald og forstuvninger, hvorfor det er vigtigt at træne det i praktikere af fysisk aktivitet, men også som en sidste fase i rehabilitering af alle traumoropædiske tilfælde..

Proprioception kaldes også kinesthesia og kan klassificeres som:

• Bevidst proprioception: det sker gennem proprioseptorer, som tillader at gå på et tæppe uden at falde;
• Ubevidst proprioception: er frivillige aktiviteter, der udføres af det autonome nervesystem for at regulere hjerteslag, for eksempel. 

Det er vigtigt at udføre proprioception-øvelser i fysioterapikonsultationer, ikke kun for at forbedre balance og præcise kropsbevægelser, men også for at forhindre forværring af sportsskader, såsom muskelspænding, og lærer kroppen, hvordan man bevæger sig for at beskytte det berørte område..

Proprioception øvelser

Proprioceptive øvelser er altid indikeret, når der er en skade på leddet, musklerne og / eller ledbåndene, og de skal derfor ledes af en fysioterapeut til at tilpasse øvelserne til det, patienten virkelig har brug for.

Nogle eksempler på proprioceptive øvelser er beskrevet nedenfor og er blevet ordnet efter deres vanskelighedsgrad:

1. Gå i en lige linje i 10 meter med den ene fod foran den anden;
2. Gå i 10 meter på forskellige typer overflader, såsom gulv, måtte, pude;
3. Gå i en lige linje ved hjælp af kun tæer, hæle, sideværts eller inderste kant af foden, sammenkædet;
4. Terapeuten står bag personen og beder dem om at stå på den ene fod og give bolden tilbage og kun dreje bagagerummet;
5. Gør 3 til 5 squats med kun 1 fod på gulvet, armene strækket foran og derefter med lukkede øjne;
6. Stående på en afrundet overflade, f.eks. En halvt visnet kugle eller rocker, f.eks.
7. Stå på en fod på en ustabil overflade såsom en vippekugle eller en visnet kugle og tegne en cirkel i luften;
8. Spring på trampolinen, løft det ene knæ ad gangen;
9. Når du står på vipperen, skal du lukke øjnene, mens terapeuten skubber personen ud af balance, og han kan ikke miste balancen;
10. På en ustabil overflade skal du lege med terapeuten uden ubalance. 

Disse øvelser kan udføres dagligt i ca. 10 til 20 minutter, så længe det ikke forårsager smerter. Placering af en flaske med koldt vand på det berørte sted kan være nyttigt til at reducere smerter, og den hævelse, der kan vises efter træning.