Hvad kan være smerter i fodsålen, og hvad man skal gøre

Smerter i fodsålerne kan være forårsaget af flere situationer, og en fælles hypotese er plantar fasciitis, som normalt er en hurtig skade på helingen. Denne skade kan være forårsaget af at have høje hæle i mange timer i træk eller ved at stå med denne type sko i lang tid.

En anden almindelig årsag til smerter i fodsålen er strækningen af ​​sener og ledbånd placeret i dette område under et løb. I dette tilfælde er det almindeligt at føle smerter i fodsålen under løb, vågning eller gå. Derudover kan man stå i mange timer, bære sandaler eller flip flops også forårsage smerter i fodsålene, og i dette tilfælde er skoldning af fødderne en god måde at lindre dette ubehag på..

Hovedårsager til smerter i fodsålen

Smerter i fodsålen kan ske på grund af flere situationer, hvoraf de vigtigste er:

1. Hælspor

Hælsporen, også kaldet hælspor, er en situation, der er kendetegnet ved forkalkning af hælbåndet, med en følelse af, at der har været dannelse af en lille knogle på stedet, hvilket medfører smerter og ubehag, især når foden placeres på gulvet eller når du står i lang tid.

Hvad skal man gøre: For at aflaste hælsporen kan brug af ortopædiske silikone-indlægssåler, strækøvelser og fodmassage indikeres af ortopæden eller fysioterapeut. Derudover kan kirurgi i nogle tilfælde være indikeret for at fjerne sporen. Forstå, hvordan behandlingen udføres for hælsporer.

2. Betændelse af fascien

Fascien er et væv, der linjer senerne på fodsålerne og deres betændelse, som også kaldes plantar fasciitis, og kan ske på grund af lange gåture, iført meget stramme sko, ofte bære høje hæle eller være en konsekvens af overvægtige.

Betændelse i fascien kan opfattes gennem nogle tegn og symptomer, der kan forekomme, såsom smerter i fodsålen, brændende fornemmelse og ubehag ved gåture, hvilket er vigtigt for ortopæden eller fysioterapeut, hvis symptomerne ikke går over tid så diagnosen kan stilles og behandlingen startes.

Hvad skal man gøre: Behandlingen af ​​denne betændelse er langsom og sigter mod at lindre symptomer og forbedre personens livskvalitet. Som en måde at komplementere behandlingen kan brugen af ​​antiinflammatoriske og smertestillende lægemidler og fysioterapisessioner til at fremme hurtigere bedring indikere..

Lær mere om plantar fasciitis.

3. Fodforstuvning

Fodforstuvning er en af ​​de hyppigste skader hos atleter, og er meget almindelig under et løb. Forstuvningen er kendetegnet ved en overdrevet vridning af ankelen, hvilket får ledbåndene i regionen til at strækkes for meget, hvilket kan sprænge og forårsage symptomer som smerter i fodsålen, hævelse og vanskeligheder med at gå.

Hvad skal man gøre: For at lindre smerter og hævelse kan du placere en kold komprimering på stedet i cirka 20 minutter. Men hvis symptomerne er vedvarende, er det vigtigt at gå til hospitalet for at få munden til at blive immobiliseret.

4. Overdreven fysisk aktivitet

Overdreven fysisk aktivitet kan også gøre fodsålen smertefuld, fordi den afhængigt af træningen kan føre til betændelse i væv og sener på stedet, hvilket kan resultere i smerter og ubehag.

Hvad skal man gøre: I dette tilfælde er den bedste ting at gøre at hvile med hævede fødder og skolde dine fødder ved hjælp af varmt eller koldt vand. Derudover kan en fodmassage også hjælpe med at lindre smerter. Se, hvordan du foretager fodmassagen ved at se følgende video:

Massage for at lindre smerter og slappe af

Hjemmebehandling 

Et godt eksempel på hjemmebehandling af smerter i fodsålen er at fjerne din sko og udføre en enkel strækning ved at placere hånden, så den holder dine tæer og bringe dem mod din mave. Fingrene skal holdes i denne position i cirka 1 minut, og denne bevægelse skal gentages mindst 3 gange for at have den forventede effekt.

At få en fodmassage er også en hurtig og nem måde at afslutte fodsmerter. For at gøre det skal du bare give en lille fugtighedscreme på dine fødder, og med den sødeste del af din hånd og tommelfingre skal du trykke lidt på hele foden og insistere mere på de mest smertefulde regioner.

Hvordan man undgår smerter i fodsålen

For at forhindre ubehagelige smerter i fodsålen er det ideelle at behandle dine fødder dagligt. Derudover er det meget vigtigt at investere i køb af kvalitetssko, som virkelig er behagelige. Den ideelle sko skal være let, rumme foden godt, have en gummisål og en lille hæl, ligesom Anabela, eller bred nok til ikke at forårsage ubalance.

For dem, der lider af fodsmerter under løbene, er det vigtigt ud over løbesko, løb på løbebåndet, i sandet eller på en god asfalt. Det anbefales ikke at løbe på græsplæner og steder fulde af huller, der favoriserer faldet.