Øvelser for at lindre ischiasnervesmerter

For at bekræfte, om du har iskias, skal personen ligge på gulvet, vende op og hæve benet lige for at danne en vinkel på 45 grader med gulvet. Hvis du begynder at opleve alvorlige smerter, forbrænding eller svie i gluteal, lår eller fod, er det meget sandsynligt, at du lider af iskias, men den bedste mulighed er at stille diagnosen sammen med lægen, der muligvis ordinerer medicin, der lindrer smerten..

Derudover kan personen også udføre nogle øvelser, der hjælper med at lindre iskias under behandlingen. Disse øvelser er af to typer: strækning og styrkelse og bør altid udføres under vejledning af en fysioterapeut, da det er vigtigt at vurdere smerterne og typen af ​​begrænsning for hver person. I sådanne tilfælde kan det endda være nødvendigt at bede din læge om anbefalinger. Find ud af, hvordan lægemiddelbehandling udføres.

Sådan foretages strækøvelser

1. Lig dig på ryggen og ved hjælp af dine hænder, før det ene knæ til dit bryst, hold denne position i ca. 30 sekunder, mens du strækker lænden og gør det samme med det andet ben, selvom du kun føler smerter i et af benene;

2. Lig i den samme position, bøj ​​knæene, krydse det ene ben over det andet og før med benet mod hånden, hold denne position i ca. 30 sekunder, og gentag med det andet ben;

3. Stadig i den samme position på ryggen, skal du placere et bælte i bunden af ​​din fod og bringe dit ben lige så langt som muligt mod dig, idet du opretholder denne position i ca. 30 sekunder og gentager det samme med det andet ben;

Disse øvelser skal gentages mindst 3 gange hver gang, en eller to gange om dagen.

Sådan udføres styrkelsesøvelser

1. Lig på ryggen, bøj ​​benene og før navlen mod ryggen og prøv at opretholde normal og flydende vejrtrækning. Hold denne sammentrækning af maven i ca. 10 sekunder, og slap derefter helt af;

2. I samme position skal du placere en pude mellem knæene, holde underlivets sammentrækning og tryk på det ene ben mod det andet i 5 sekunder og slip, gentag 3 gange;

3. Tag derefter puden mellem knæene og lim det ene ben med det andet, og løft hofterne fra gulvet, idet du holder denne position i mindst 5 sekunder, og sænk derefter langsomt ned for at placere rygsøjlen, lændehvirvlen og gluteus, gentager disse to bevægelser mindst 5 gange;

4. Til sidst skal det ene ben løftes i en vinkel på 90 ° mod gulvet og gentages øvelsen også med det andet ben, hold begge i 3 til 5 sekunder og derefter gå ned ad gangen.

Se følgende video, og forstå, hvordan du gør disse øvelser:

ØVNINGER FOR AT HURDE INFLAMMERET SCIATISK NERVE

Hvilke øvelser man skal undgå under krisen

Selvom motion er en god kraft til at strække og styrke bækkenområdet for at lindre smerter under et iskiasanfald, anbefales ikke alle. Således inkluderer øvelser, der bør undgås:

• squats;
• Dødvægt;
• Strækning af mavemusklen;
• Enhver vægtløftning, der lægger pres på korsryggen.

Derudover bør benøvelser i gymnastiksalen samt meget intens løbning eller enhver anden form for fysisk aktivitet, der lægger pres på din bagdel eller lænden, også undgås..

Den vigtigste ting er, at øvelser altid skal udføres, indtil smertetærsklen, uden overanstrengelse, for ikke at forårsage yderligere nerv irritation og forværre smerten.