Strækninger til nakkesmerter

Strækning efter nakkesmerter er fantastisk til at slappe af dine muskler, mindske spændinger og følgelig smerter, som også kan påvirke skuldrene og forårsage hovedpine og ubehag i rygsøjlen og skuldrene. For at forbedre denne hjemmelavede behandling kan du tage et varmt bad eller lægge en varm kompress på nakken, før du udfører strækningerne, da varmen øger den lokale blodcirkulation, favoriserer fleksibilitet og fremmer muskelafslapning, hvilket letter muskelspænding.

4 strækningsøvelser til nakkesmerter 

Nogle eksempler på strækninger til nakkesmerter er:

1. Hold ryggen lige

• Skal opretholde korrekt holdning og se fremad
• Forestil dig, at du har en heliumballon fastgjort til din hals, som om den trak din hals op
• Sænk skuldrene og forestil dig et smil fra skulder til skulder
• Hold skuldrene væk fra ørerne

2. Se ned 

• Vip dit hoved så langt til venstre
• Fortsæt med at strække i 20 sekunder, og gør derefter det samme for den modsatte side, og gentag 3 gange for hver side
• Husk altid at holde dit ansigt vendt fremad og ikke vende dit hoved
• Du skal føle, at de laterale nakkemuskler strækker sig

3. Se på himlen 

• Vip hovedet ned og forsøg at bringe din hage nærmere dit bryst
• Hold denne strækning i 1 minut, og luk øjnene, eller hold dine øjne fast på det samme punkt
• Du skal føle musklerne i bagsiden af ​​din hals strækker sig

4. Vip din hals sidelæns 

• Tag en dyb indånding og tag dit hoved tilbage så længe du kan
• Bliv i denne position i 1 minut
• Vip ikke hovedet sidelæns
• Du skal føle musklerne foran i din hals strækker sig

Hver strækning skal ikke forårsage smerter, kun følelsen af ​​at strække musklerne. Når du er færdig med disse strækninger, prøv en halsmassage, der hjælper dig med at slappe af og føle dig bedre. 

Advarsel: Hvis du føler smerter, en brændende fornemmelse, har 'sand i rygsøjlen' eller føler dig prikken, skal du ikke udføre disse strækningsøvelser og aftale en aftale med en ortopæde eller fysioterapeut, så de kan gennemføre en evaluering og om nødvendigt anmode om test identificere årsagen til nakkesmerter og angive den mest passende behandling, som kan udføres med fysioterapisessioner, ergonomiske foranstaltninger og hjemmeøvelser, f.eks.. 

Andre former for lindring af nakkesmerter 

Ud over at udføre strækningsøvelser er det muligt at lindre dette ubehag med andre strategier såsom: 

• Muskelforstærkende øvelser, som en 'cykel til armene' i 2 minutter, skiftevis med 3 minutters øvelser til skuldrene med elastik 3 gange om ugen; vægtøvelser: skuldre med 1-4 kg håndvægte;
• Global postural reeducation (RPG), består af isometriske øvelser, der er gode til at tilpasse hele kroppen, fjerne eliminere smertefulde punkter, korrigere al holdning; 
• Massér nakkemusklerne, efterfulgt af at trykke på udbudspunkter i 90 sekunder. Se, hvordan man har en halsmassage på: Afslappende selvmassage.
• akupunktur klassisk eller elektroakupunktur og auriculoterapi kan mindske smerter, idet det anbefales i en periode på 1-3 måneder; 
• Forbedret kropsholdning udføre daglige opgaver og på arbejdet. Hvis du arbejder siddende, skal du se den korrekte position, der skal være. 
• Tag medicin muskelafslappende midler, såsom cyclobenzaprin, under lægelig rådgivning. 

Behandling med osteopati og manipulerende terapier er også et godt supplement til at bekæmpe nakkesmerter, og derfor kan en konsultation med en specialist (osteopat) anbefales for at udføre manipulation af rygsøjlen og nakken sikkert og effektivt, fordi af risikoen ved denne teknik.