4 tip til at øge det gode kolesterol

Opretholdelse af gode kolesterolniveauer, også kaldet HDL, over 60 mg / dL er vigtigt for at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme, såsom åreforkalkning, hjerteanfald og slagtilfælde, fordi selv når dårligt kolesterol er i normale niveauer, har du godt kolesterol lav risiko for disse komplikationer.

Så for at øge HDL-kolesterolniveauer i blodet er 4 vigtige strategier:

1. Træ regelmæssigt

Aerobe øvelser såsom gå, løb, svømning eller cykling er de bedste muligheder for at øge niveauerne af godt kolesterol i blodet. Det anbefales at udføre mindst 30 minutters træning 3 gange om ugen eller for at forbedre resultaterne yderligere 1 times træning hver dag.

Under træning skal hjerterytmen forblive høj, og vejrtrækningen lidt anstrengende, hvorfor selv de, der går meget og tilsyneladende har et meget aktivt liv, også har brug for at afsætte et bestemt tidspunkt til at udføre fysisk aktivitet og tvinge kroppen mere. Se, hvad er de bedste øvelser for at sænke dårligt kolesterol og øge det gode kolesterol ved: Bedste øvelser til at tabe sig.

2. Har en passende kost

Forbrug af den rigtige mængde fedt er ideel til at holde kolesterol i skak, og nogle diætstrategier for at øge HDL er:

• Spis mad med omega 3, såsom sardiner, ørreder, torsk og tun;
• Spis grøntsager til frokost og middag;
• Foretrækker hele fødevarer, såsom brød, cookies og brun ris;
• Forbruge mindst 2 frugter om dagen, helst med hud og bagasse;
• Spis gode fedtkilder som oliven, olivenolie, avocado, hørfrø, chia, jordnødder, nødder og solsikkefrø.

Derudover er det også vigtigt at undgå forarbejdede fødevarer med meget sukker og fedt, såsom pølse, pølse, bacon, fyldte kiks, frosne frosne fødevarer, fastfood, læskedrikke og færdiglavede juice. Se nogle hjemmemidler for at sænke kolesterol.

3. Undgå at drikke alkoholholdige drikkevarer

Overdreven forbrug af alkoholholdige drikkevarer øger det dårlige kolesterol og formindsker det gode kolesterol, ud over at bringe flere kalorier ind i kosten og favorisere vægtøgning.

Forbruget af små doser alkohol pr. Dag kan dog medvirke til at øge HDL-niveauer i blodet, men dette resultat opnås kun, hvis forbruget ikke er større end 2 doser pr. Dag. På trods af dette bør de, der ikke har en vane med at indtage alkoholholdige drikkevarer, ikke begynde at drikke med den hensigt at kontrollere kolesterol, fordi der er andre sikrere måder at øge det gode kolesterol, f.eks. Gennem diæt og motion. Find ud af, hvor meget der skal forbruges af hver type alkoholholdig drik.

4. Kontakt kardiolog

Kardiologen skal især søges i tilfælde af overvægt, dårlig kost og en historie med hjerte-kar-sygdomme i familien, da disse egenskaber fører til en høj risiko for at få hjerteproblemer og dårlig cirkulation. 

I henhold til resultaterne af prøverne kan lægen muligvis indikere medicin, der kan øge HDL-kolesterol, en praksis, der normalt bruges, når dårligt kolesterol er højt, fordi når kun det gode kolesteroltal er lavt, er brug af lægemidler ikke altid nødvendigt.

Derudover kan visse medikamenter, såsom Bromazepam og Alprazolam, reducere koncentrationen af ​​HDL-kolesterol i blodet på grund af en bivirkning, så det er nødvendigt at have test og tale med lægen om muligheden for at ændre medicinen til en anden, der ikke skader kolesterolniveauer..

Se, hvordan diæt skal være som at kontrollere kolesterol ved at se videoen:

Diæt til HIGH CHOLESTEROL