Sådan slipper du let med forstoppelse

Den fastlåste tarm, også kendt som forstoppelse, er et sundhedsmæssigt problem, der kan påvirke enhver, men det er mere almindeligt hos kvinder. Dette problem får fæces til at blive fanget og akkumuleret i tarmen, hvilket har større vanskeligheder med at glide, hvilket kan føre til udseendet af andre symptomer såsom hævet mave, overskydende gas og mavesmerter og ubehag. 

Forstoppelse kan forværres eller forårsages af en stillesiddende livsstil og en kost, der er lavt i fiber, grøntsager, frugt og grøntsager, hvilket gør tarmen doven og har problemer med at fungere. 

Hvad skal man gøre for at løsne tarmen

For at frigøre tarmen er det vigtigt at spise grøntsager og grøntsager såsom spinat, spinat, salat, grønne bønner, broccoli, blomkål, græskar, grønnkål, gulerødder og rødbeder til frokost og middag og når det er muligt rå. Derudover er det vigtigt, at man ved morgenmad og i løbet af dagen spiser frugter som papaya, kiwi, blomme, appelsin, ananas, mandarin, fersken eller drue med skræl, der for eksempel er rige på fiber og vand, hvilket favoriserer funktionen af tarmen. Se andre fødevarer, der hjælper med at forbedre den fangede tarm.

Hele kerner og frø som hørfrø, chia, havre, sesam, hvedekli eller græskarfrø er også gode naturlige muligheder, der hjælper tarmen med at fungere, og som kan tilsættes til morgenmad eller en eftermiddags snack. De er vigtige, fordi de er en fremragende naturlig kilde til fiber for kroppen. 

Derudover er det meget vigtigt at drikke mindst 1,5 til 2,5 L vand pr. Dag, især hvis du øger dit fiberindtag, da det også hjælper med at regulere tarmen. Hvis du har svært ved at drikke vand, kan du se denne video fra vores ernæringsfysiolog, der hjælper med at omsætte teknikker til at drikke mere vand: 

Hvordan man drikker mere vand

Afføringsmiddel mod forstoppelse

Nogle afføringsmidler, der kan bruges til behandling af forstoppelse, inkluderer: 

• Magnesia-mælk
• Benestare
• Almeida Prado 46
• Senan
• Agiolax
• Bisalax
• Colact
• metamucil
• Guttalax Dråber
• Mineralolie

Disse retsmidler skal altid tages om natten, før de går i dvale, så de kan træde i kraft i løbet af natten og bør kun bruges under lægelig rådgivning eller i tilfælde af ekstremt behov. Dette skyldes, at overdreven og ukontrolleret anvendelse kan gøre tarmen endnu mere latere, da den bliver vant til at blive stimuleret til at fungere.  

Det ideelle er altid at forsøge at behandle dette problem gennem ændringer i kosten og gennem indtagelse af naturlige te med en afførende virkning som f.eks. Sort blomme te eller Senna. Oplev 4 kraftfulde te med afføringsmiddel ved at klikke her.

Mad, der fastgør tarmen

En vigtig regel for at holde forstoppelse under kontrol er at reducere eller undgå forbrug af fødevarer, der holder tarmen, såsom: 

• guava; 
• slik;
• pasta;
• kartoffel;
• bønner;
• Hvidt brød;
• Fastfood; 

De fleste af disse fødevarer er rige på kulhydrater, hvilket hjælper med at gøre tarmen mere fast og derfor bør spises med moderation for ikke at forværre problemet. Derudover bør sukkeret eller kulsyreholdige drikkevarer også undgås, da de også ender med freaking forstoppelse.