Naturlige og apotek søvn retsmidler

Der er flere behandlingsmuligheder for dem, der har vanskeligheder med at sove, såsom naturlige midler såsom valerian, passionflower eller kamille, midler, der ikke har behov for en recept, såsom melatonin eller doxylamin, eller hypnotika og beroligende midler, som er ordineret af lægen som en sidste udvej, når ingen metoden fungerer.

For at forbedre søvnen skal sunde vaner altid være privilegerede, såsom god ernæring, regelmæssig træning og afslapningsteknikker i forhold til medicin. Lær hvordan man kan kurere søvnløshed uden at tage medicin.

Naturlige søvnlægemidler

Naturlige midler bør være det første valg, når du har problemer med at sove. Eksempler på muligheder, der kan hjælpe med at forbedre søvn, er:

1. Valerian

Valerian rod har en beroligende handling, reducerer angst og forbedrer søvnkvaliteten. Lær alle fordelene ved denne plante.

Valerian er en meget brugt plante, der kan findes i flere kosttilskud, f.eks. Valdorm, Valerimed, Valmane eller Calman. Den anbefalede dosis varierer fra 45 til 450 mg, cirka 30 minutter før sengetid.

2. Kamille

Kamille er en plante, der hjælper med at berolige, slappe af og reducere stress og angst, som ofte er faktorer, der forårsager søvnløshed. For at nyde dens fordele kan du tage en te før sengetid. Se, hvordan du tilbereder en kamille-te, og hvilke andre fordele det kan have.

3. Lavendel

Lavendel er en violet blomsterplante, meget let at finde, som har adskillige fordele. For at hjælpe dig med at falde i søvn og forbedre din søvnkvalitet, skal du bare lugte et par dråber lavendel essentiel olie i cirka 30 minutter, før du går i dvale..

Derudover kan du også lave en pude aromatiseret med lavendel eller en blanding af urter og bruge den natten over. Sådan opretter du en aromatiseret pude.

4. Passionsblomst

Passionsblomst er en plante, der i vid udstrækning bruges i søvnløshed, angst og andre lidelser i centralnervesystemet på grund af dens sammensætning rig på flavonoider og alkaloider, der reducerer motorisk aktivitet, har beroligende, angstdæmpende og antispasmodisk virkning og hjælper med at forlænge søvn.

Passionsblomst kan findes alene eller i kombination med andre urtemedicin, f.eks. I kosttilskud som Pasalix, Passiflorine, Ritmoneuran, Tensart eller Calman eller i form af te. I tilfælde af kosttilskud kan den anbefalede dosis variere fra ca. 100 til 200 mg før sengetid.

5. Citronmelisse

Citronmelisse er en plante med beroligende egenskaber, der forbedrer søvnkvaliteten. For at nyde disse fordele skal du bare lave en te med dens blade. Se, hvordan du tilbereder en citronmelisse-te, og hvilke andre sundhedsmæssige fordele det har. 

Se følgende video og se flere eksempler på naturlige beroligelsesmidler, der hjælper med at reducere angst og sove bedre:

Naturlige beroligende midler: Bedste planter til angst

Ikke-receptpligtige sovepiller

Hvis ingen af ​​de naturlige metoder er effektive til at forbedre søvn, kan man vælge apoteksremedier, som ikke behøver en recept, der skal købes. Dog bør det ikke misbruges, og det er bedst at tale med lægen, før du tager det.

1. Melatonin

Melatonin er et stof produceret af kroppen selv, hvis funktion er at regulere døgnrytmen, hvilket får det til at fungere normalt. Melatoninproduktionen styres af eksponering for cyklusser med lys og mørke, der stimuleres i skumringen og hæmmes i løbet af dagen.

Således kan indtagelse af eksogent melatonin hjælpe i tilfælde af søvnforstyrrelser og ændringer i døgnrytme, som forekommer hos mennesker med jetlag, der arbejder nattskift, eller som lider af psykiatriske lidelser. I disse situationer sigter melatonin at synkronisere disse cyklusser samtidig med at udøve en hypnotisk og beroligende virkning og således fremme søvninduktion og -vedligeholdelse.

Den anbefalede dosis melatonin varierer fra 1 til 2 mg, og for at købe de højere doser kan det være nødvendigt at præsentere en recept.

2. Antihistaminer

Doxylamin er et stof, der har en stærk antihistaminvirkning og kan bruges i sporadiske situationer, hvor personen har svært ved at falde i søvn eller opretholde en kontinuerlig søvn. Den anbefalede dosis doxylamin varierer fra 12 til 25 mg og bør tages cirka en halv time før sengetid. 

For at undgå uønskede bivirkninger den næste dag, såsom træthed, døsighed eller hovedpine, skal personen sove mindst 8 timer.

Sovemediciner ordineret af lægen

Disse retsmidler, kaldet hypnotika og beroligende midler, bør være den sidste mulighed for at hjælpe dig med at sove og bør undgås når det er muligt, fordi de normalt forårsager afhængighed, tolerance, medikamentinteraktion, kan maskere andre problemer eller endda forårsage en rebound-effekt.. 

1. Benzodiazepiner

De benzodiazepiner, der er bedst egnede til behandling af søvnløshed, er estazolam, flurazepam (Dalmadorm) og temazepam. Doseringen afhænger af personen, sværhedsgraden af ​​søvnløsheden og bør altid anbefales af lægen.

2. Ikke-benzodiazepiner

Disse lægemidler er nyere og har færre bivirkninger end benzodiazepiner og mindre risiko for afhængighed, men de bør også bruges med forsigtighed og under medicinsk kontrol. De, der oftest er ordineret, er f.eks. Zaleplon (Sonata) og zolpidem (Stilnox).

3. Melatonin-analoger 

Rozerem er en søvnmedicin, der indeholder ramelteon i dens sammensætning, et stof, der er i stand til at binde til melatoninreceptorer i hjernen og forårsage en virkning, der ligner virkningen af ​​dette hormon, som hjælper dig med at falde i søvn og opretholde en afslappende og kvalitetssøvn..

Den anbefalede dosis er 1 8 mg tablet ca. 30 minutter før den går i dvale.

Sådan bruges disse retsmidler sikkert

Under behandling med medicin, der hjælper dig med at sove, skal du undgå at drikke alkoholholdige drikkevarer eller andre beroligende midler tæt på indtagelsestidspunktet, du skal sove mindst 8 timer for at undgå at vågne søvnig den næste dag, og du bør aldrig tage en drink. ekstra dosis midt på natten.

Derudover skal behandlingen altid påbegyndes med den lavest mulige dosis, undgå hyppig brug så meget som muligt og ikke køre bil eller betjene maskiner under effekten af ​​medicinen..

Her er også nogle tip, der kan hjælpe dig med at sove bedre:

INSOMNIA: 10 tricks for at sove hurtigere og bedre