At arbejde om natten tilføjer vægt

Arbejde i skift øger chancerne for at udvikle problemer såsom fedme, diabetes, hjerte-kar-sygdomme, fordøjelsesproblemer og depression, fordi uregelmæssige timer kan gå på kompromis med den rette produktion af hormoner.

Skiftarbejdere har også brug for at spise 5 eller 6 måltider om dagen uden at springe et måltid over. Det er nødvendigt at undgå overskydende koffein 3 timer før sengetid for ikke at forringe søvn, ud over at spise lette måltider, så kroppen kan falde i søvn og hvile godt. Se Sådan forbedres skiftmedarbejders søvn.

Så her er hvordan man spiser i disse tilfælde:

Hvad man skal spise før sengetid

Når en person har arbejdet hele natten, skal han have en let, men nærende morgenmad, før han sover, så tarmen ikke er for aktiv og kroppen kan hvile bedre. Nogle eksempler på, hvad du kan spise til morgenmad er:

• Skummet yoghurt med brunt brød og ost;
• Skummetmælk med 6 Maria-cookies og en frugt;
• Frugt smoothie med 5 wholemeal toast med smør.

Arbejdere, der sover om dagen, skal vælge et roligt og uklart sted, så kroppen kan falde i søvn. Det er også vigtigt at undgå at drikke kaffe 3 timer før sengetid, så koffein ikke forårsager søvnløshed.

Hvad man skal spise, inden man begynder at arbejde

Inden du starter arbejde, skal du have et komplet måltid, der leverer energi og næringsstoffer til arbejdsdagen. På det tidspunkt kan du også drikke koffeinholdige drikke, såsom kaffe, for at holde din krop aktiv. Eksempler på måltider i forvejen ifølge planen er:

• morgenmad: 1 glas mælk med usødet kaffe + 1 fuldkornsbrødsandwich med kogt æg og en skive ost + 1 banan
• frokost: 120 g grillet bøf + 5 spsk brun ris + 3 spsk bønner + rå salat + 1 dessertfrugt
• middag: 130 g bagt fisk + kogte kartofler + brød salat med grøntsager og kikærter + 1 dessertfrugt

Inden du begynder på arbejde, kan du også have kaffe i slutningen af ​​måltidet eller i de første arbejdstimer. De, der kommer hjem tidligt på eftermiddagen, kan vælge at spise frokost på arbejde eller at have 2 snacks om morgenen og spise frokost, så snart de kommer hjem, er det vigtigt ikke at bruge mere end 4 timer uden at spise noget.

Hvad man skal spise, mens man arbejder

Ud over hovedmåltidet skal personen have mindst 1 snack under arbejdet, såsom:

• Yoghurt + fuldkornsbrød med smør;
• Frugtsalat med hørfrø;
• Kaffe med mælk + 4 hele toast.

Skiftarbejdere skal stræbe efter at have regelmæssige tider til at spise, sove og vågne op. At opretholde en rutine får kroppen til at fungere godt, absorbere de næringsstoffer, der indtages korrekt, og bibeholde vægten. Se tip til, hvordan man styrer trang til at spise ved daggry.

Her er nogle sunde snackmuligheder at spise om natten:

HURTIGE OG SUNDE SNACKS FOR NATTEN

Ud over mad er det også vigtigt at udøve fysisk aktivitet mindst 3 gange om ugen, da dette vil hjælpe med at bevare korrekt vægt og forebygge sygdom.