Ved hvad du skal spise for at komme ud af depression

Den diæt, der bruges til at bekæmpe depression, skal være rig på fødevarer, der deltager i produktionen af ​​serotonin og dopamin, da disse hormoner er ansvarlige for at give en følelse af glæde og velvære i kroppen. Blandt de vigtigste fødevarer, der bruges til at forbedre humøret, er æg, fisk, hørfrø og mørk chokolade.

Depression er en sygdom i nervesystemet, der hovedsageligt er kendetegnet ved tab af energi og konstant træthed, der behandles gennem overvågning af en psykiater og psykolog, men mad bidrager også til at få folk til at føle sig bedre og mere spændte.

Mad, der forbedrer humøret 

Hvis du synes, du har brug for lidt mere humor, skal du se:

HUMOR | SUPER TATI MOD ASTRAL BASS

Mad, der bekæmper depression

Mad, der skal indtages for at bekæmpe depression, er rig på følgende næringsstoffer:

• Tryptophan og omega-3: kød, fisk, skaldyr, æg, kastanje, jordnødde, ærter, avocado, blomkål, banan, kikærter, avocado, havre, mørk chokolade;
• calcium: mælk og mejeriprodukter;
• magnesium: chokolade, kastanjer, mandler, græskarfrø, brun ris, hvedekim, havre, avocado og bananer;
• B-komplekse vitaminer: spinat, grønnkål, mælk og mejeriprodukter, lever, kylling, blomme og vandmelon;
• C-vitamin: acerola, guava, ananas, orange, citron, mandarin, blackberry, hindbær;
• fibre: frugt, grøntsager og frø som chia, hørfrø og sesam.

For at opnå resultater i forbedring af humøret, bør disse fødevarer indtages dagligt med alle måltider og er også vigtige for at tabe sig og forbedre tarmtransit. Se også: Kikærter bekæmper depression og forbedrer humør.

Mad, der gør depression værre

Ud over at øge forbruget af fødevarer, der stimulerer produktionen af ​​velværehormoner, er det også vigtigt at undgå fødevarer, der øger humørsvingninger, såsom alkoholiske drikkevarer, fastfood, læskedrikke og fødevarer rige på fedt og sukker, såsom stegt mad, slik og desserter.

Disse fødevarer forårsager pludselige ændringer i blodsukkerniveauet, hvilket fører til ændringer i produktionen af ​​hormoner i kroppen og vægtøgning, faktorer, der øger chancerne for at have og forværre depressionen..

Hvordan tarmflora forbedrer humøret

At have en sund tarmflora er også vigtigt for at forhindre depression og forbedre humøret, da de gode bakterier, der lever i tarmen, producerer og opbevarer mere end halvdelen af ​​det serotonin, der er tilgængeligt i kroppen, et hormon, der er ansvarlig for godt humør..

Det er således nødvendigt at have en sund og afbalanceret tarmflora for at forhindre og hjælpe med at kontrollere depression og angst. Nogle af de gode bakterier i tarmen findes f.eks. I almindelig yoghurt og kefir og foder hovedsageligt af fiber, der findes i hele fødevarer såsom havre, fuldkornsbrød og hørfrø, mens de dårlige bakterier spiser mere sukker og hvidt mel. 

Menu til bekæmpelse af depression

Følgende tabel viser et eksempel på en 3-dages menu til bekæmpelse af depression:

Det er vigtigt at huske, at man ud over diæterplejen også skal søge hjælp hos en psykolog eller en psykiater. Derudover øger regelmæssig fysisk aktivitet også produktionen af ​​serotonin i kroppen, hvilket forbedrer humøret.

Behandling af depression

Foruden bekæmpelse af diæt er det også nødvendigt at tage handlinger, såsom:

• Opfølgning med en psykoterapeut;
• Chat og gå ud med venner og familie;
• Undgå at skjule følelser og problemer;
• Tag kun medicin under lægelig rådgivning.

Derudover er det vigtigt at huske, at depression er en alvorlig sygdom, og at familiestøtte er vigtig for at overvinde dette problem. Korrekt behandling uden at opgive pleje er vigtig for at kurere depression. Se flere tip til, hvordan man kommer ud af depression.

Ud over kosten er johannesurtte et hjemmemedisin, der i vid udstrækning bruges til at bekæmpe depression.