Kend den rigtige mængde fiber, der skal forbruges pr. Dag

Den rigtige mængde fiber, der skal forbruges pr. Dag, skal være mellem 20 og 40 g for at regulere tarmfunktionen, mindske forstoppelse, bekæmpe sygdomme som f.eks. Højt kolesteroltal og hjælpe med at forhindre tarmkræft.

For at reducere forstoppelse er det imidlertid nødvendigt ud over at indtage fødevarer rig på fiber at drikke 1,5 til 2 liter vand om dagen for at gøre det lettere at fjerne afføring. Fiber hjælper også med at reducere din appetit, så at spise en kost rig på fiber hjælper dig også med at tabe dig.

For at vide, hvad du skal spise på en diæt med høj fiber, se: Diæt med høj fiber.

For at indtage den anbefalede mængde fiber pr. Dag er det nødvendigt at spise en diæt rig på frugt, såsom pasjonsfrugt, grøntsager, såsom kål, tørret frugt, såsom mandler og bælgfrugter, såsom ærter. Her er et eksempel for at finde ud af, hvilke fødevarer der skal føjes til din diæt, der giver den rette mængde fiber på en dag:

En anden mulighed for at nå de daglige fiberanbefalinger er at spise den i 1 dag, for eksempel: juice med 3 pasjonsfrugter hele dagen + 50 g kål til frokost med 1 guava til dessert + 50 g sortøjede bønner til middag.

For at berige kosten med fiber kan du også bruge Benefiber, et fiberrigt pulver, der kan købes på apoteket og kan blandes i vand eller juice.

For at lære mere om fiberrige fødevarer se: Fiberrige fødevarer.