Hvad er rent og beskidt Bulking, og hvordan man gør det
Bulking er en proces, der bruges af mange mennesker, der deltager i bodybuilding-konkurrencer og atleter med høj ydeevne, og som sigter mod at gå i vægt for at generere muskelmasse, der betragtes som den første fase af hypertrofi. Som en konsekvens af denne vægtøgning er der et behov for at miste og omdanne den overskydende vægt, der er opnået til muskler, hvor denne periode kaldes skæring. Bulking og skæring er således strategier, hvis ultimative mål er vægtøgning på grund af muskelgevinst og fedtab.
Selvom bulking udføres mere af bodybuildere med det ultimative mål at få mere muskelmasse og større definition, kan det også udføres af folk, der deltager i gymnastiksalen, og som ikke vil konkurrere, men som ønsker hypertrofi, og det anbefales, at de følger vejledningen fra en ernæringsfysiolog, så spiseplanen er tilstrækkelig såvel som en instruktør, så træningen også gennemføres i henhold til målet og så fedtgevinsten ikke er så høj i bulkingstiden.
Sådan gør du det
Bulking foregår normalt i lavsæsonen af konkurrenter, det vil sige, når bodybuildere ikke er i konkurrencesæsonen og på grund af dette kan gå på vægt uden større bekymringer. Bulking består af at forbruge flere kalorier end hvad der bruges, da det primære mål er at gå på i vægt, og det anbefales derfor at følge en kalorifattig diæt med øget forbrug af kulhydrater, proteiner og sunde fedtstoffer.
Det er vigtigt, at bulking udføres under vejledning af en ernæringsfysiolog og professionel fysisk træning, da det er muligt for vægtøgning at ske på en sund måde, at den korrekte mængde kalorier, der skal forbruges, anbefales, og at bulkingstiden er etableret, og at træningen udføres i henhold til det mål og periode, som personen kører for. I denne periode anbefales det at udføre fysiske aktiviteter med høj intensitet, f.eks. HIIT, i ca. 15 minutter.
Det er almindeligt, at når vægten er steget, er der også en stigning i mængden af fedt i kroppen, hvorfor det er vigtigt at rådgive ernæringsfysiologen og den fysiske uddannelsesmedarbejder, så fedtgevinsten er minimal i denne periode og så skæreperioden er mere effektiv. Der er to vigtigste bulkingstrategier, der skal diskuteres med instruktøren og ernæringsfysiologen, nemlig:
1. Rengør bulking
Ren bulking er en, hvor personen bekymrer sig om, hvad han spiser, hvilket foretrækker sunde og funktionelle fødevarer, skønt mængden af indtagelse af kalorier er større end hvad han er vant til, eller hvad der bruges dagligt. I denne type bulking er det vigtigt at følge en ernæringsekspert, da det på denne måde er muligt, at diætplanen er angivet i henhold til personens egenskaber og mål, ud over det faktum, at fedtgevinsten er lavere.
Derudover kan ernæringsfysiologen indikere brugen af kosttilskud eller medicin, som personen kan bruge til at forstærke bulking og favorisere det næste trin i hypertrofi, der skærer.
I denne type bulking sker muskelmassegevinst sundere og langsomt og gradvist, men kosten er dog mere begrænset og kan være dyrere.
2. Bulking snavset
Ved bulking snavset er der ikke meget bekymring for, hvad der konsumeres dagligt, med større forbrug af kulhydrater og usundt fedt, hvilket fører til en stigning ikke kun i vægt, men også i fedt.
Selvom det ikke er sundt, og skæreprocessen er langsommere, er muskelmassegevinsten hurtigere, og denne strategi bruges mere af atleter.
Bulking og skæring
Bulking svarer til den proces, der går forud for skæring, det vil sige i løbet af bulkingperioden bruger personen flere kalorier end hvad han bruger, fordi målet er at gå på vægt for at generere muskelmasse, og når han når målet, går han videre til skæreperioden, som svarer til den periode, i hvilken kosten er mere begrænset, og fysisk aktivitet er mere intens med målet om at miste fedt og få muskeldefinition.
Bulking og opskæring er strategier, der er vedtaget sammen, og som skal udføres under ernæringsmæssig vejledning, så de har de forventede fordele, som er gevinster i muskelstyrke, hypertrofi og fedtforbrænding. Derudover med bulking og skæring er det muligt at opnå større vaskularitet, som værdsættes i bodybuilding-konkurrencer, og højere koncentrationer af GH, der cirkulerer i blodet, som er væksthormonet, og som også er relateret til gevinsten af muskelmasse.
Forstå, hvad der sker, og hvordan det gøres.
