Krom hjælper dig med at tabe dig og reducerer appetitten

Krom hjælper med at tabe sig, fordi det øger virkningen af ​​insulin, der favoriserer muskelproduktion og sultkontrol, hvilket letter vægttab og forbedrer kroppens stofskifte. Derudover hjælper dette mineral også med at kontrollere blodsukkeret og sænke kolesterolet, hvilket er vigtigt i tilfælde af diabetes og højt kolesteroltal.

Voksne kvinder har brug for 25 mcg chrom pr. Dag, mens den anbefalede værdi for mænd er 35 mcg, og chrom kan findes i fødevarer som kød, æg, mælk og hele fødevarer samt i supplementform. kapsler, der sælges i apoteker og helsekostbutikker.

Hvorfor Chrom hjælper med vægttab

Krom hjælper med vægttab, fordi det forbedrer virkningen af ​​insulin, et hormon, der øger brugen af ​​kulhydrater og fedt fra celler. Derudover hjælper den øgede virkning af insulin også med at reducere sultfølelsen, da lysten til at spise ser ud, når dette hormon er lavt i kroppen.

Uden krom er insulin lidt aktiv i kroppen, og celler går meget tør for energi og har brug for mere mad kort efter et måltid. Krom øger således vægttab, fordi det får cellerne til at drage fordel af al den kulhydrat, der indtages i måltider, hvilket forsinker sultfølelsen.

Krom øger muskelmasse gevinsten

Ud over at reducere sult stimulerer krom også muskelproduktion, da det øger absorptionen af ​​protein i tarmen og gør det mere brugt af muskelceller efter fysisk træning, hvilket favoriserer hypertrofi, som er muskelvækst.

Stigningen i mængden af ​​muskler får kroppens stofskifte til også at stige, begynder at forbrænde flere kalorier og øge vægttab. Dette skyldes, at musklerne er meget aktive og bruger meget energi i modsætning til fedt, der næsten ikke bruger kalorier. Så når flere muskler er, jo lettere er det at tabe sig.

Krom kontrollerer blodsukker og højt kolesteroltal

Krom hjælper med at kontrollere blodsukkeret, fordi det øger forbruget af glukose ved celler, reducerer blodsukkeret og forbedrer diabeteskontrollen. Derudover hjælper chrom også med at kontrollere kolesterol, da det fungerer ved at sænke LDL-kolesterol (dårligt) og øge HDL-kolesterol (godt), hvilket er meget vigtigt for at forebygge og behandle diabetes og højt kolesteroltal.

Chrome-kilder

Krom findes i fødevarer hovedsageligt i kød, fisk, æg, bønner, soja og majs. Derudover er hele fødevarer som brunt sukker, ris, pasta og fuldkornsmel vigtige kilder til krom, da raffineringsprocessen fjerner det meste af dette næringsstof fra fødevarer. Ideelt set bør disse fødevarer, der er kilder til krom, forbruges sammen med en kilde til C-vitamin, såsom appelsin, ananas og acerola, da C-vitamin øger absorptionen af ​​chrom i tarmen. Se mængden af ​​krom i mad.

Foruden mad kan krom også konsumeres som kapseltilskud, såsom krompicolinat. Anbefalingen er at tage 100 til 200 mcg krom dagligt sammen med frokost eller middag, helst i henhold til lægens eller ernæringsfysiologens vejledning, da overskydende krom kan forårsage symptomer som kvalme, opkast og hovedpine.

Se følgende video, og lær om andre kosttilskud, der hjælper dig med at tabe dig og mindske din appetit:

4 UFLUGELIGE TILSÆTNINGER TIL AT reducere ungdommen