Sådan bruges havre til at tabe sig
For at hjælpe dig med at tabe sig skal havre konsumeres dagligt og kan bruges i form af grød eller tilsættes til hakkede eller knuste frugter, i yoghurt, juice og vitaminer.
Havregryn er et korn og hjælper med vægttab, fordi det er rig på fibre, der har en høj magt til at dæmpe og kontrollere sult. Disse fibre hjælper også med at kontrollere kolesterol og forbedre forstoppelse ved at regulere tarmen og mindske mavesvulmen. Se alle fordelene ved havre.
Menu med havre for at tabe sig
Havre skal indtages mindst 4 gange om ugen og kan indgå i kosten som vist i menuen herunder.
Dag 1
- Morgenmad: Havregryngrød lavet med sojamælk, valset havre og sødestof + 10 jordbær;
- Morgen snack: 4 maria kiks + 2 kastanjer;
- Frokost / middag: 150 g svin indrefilet + 4 spsk sød kartoffelpure + rødløg, rucola og hjertet af palmesalat + 1 appelsin;
- Eftermiddags snack: 1 almindelig yoghurt + 1 tsk hørfrømel + 1 fuldkornsbrød med let flødeost.
Dag 2
- Morgenmad: 1 glas mandelmælk + 1 brunt brød med ost + 1 pære;
- Morgen snack: 3 wholemeal toasts med smør;
- Frokost / middag: Tun og kikærtsalat med tomater, kål, ærter, agurker og revne gulerødder + 2 skiver ananas;
- Eftermiddags snack: 1 almindelig yoghurt + 1 mos banan med 2 spsk rullehavre + 1 tsk kanel;
Dag 3
- Morgenmad: 1 almindelig yoghurt + 30 g fuldkorn + 1 skive papaya;
- Morgen snack: 1 glas grønkål, citron og ananasjuice;
- Frokost / middag: 150 g terninger med kyllingebryst i tomatsaus + 4 spsk ris + 2 spsk bønner + kål, løg og revet roesalat + 1 mandarin;
- Eftermiddags snack: papaya smoothie, banan og 3 spsk rullet havre.
At tilføje termogene fødevarer til måltider som kanel eller peber hjælper med at øge vægttab, fordi de fremskynder stofskiftet. Se mere eksempel på disse fødevarer her.
Let havregryn opskrift
Denne grød kan bruges til morgenmad eller middag.
ingredienser:
- 200 ml skummet eller vegetabilsk mælk (f.eks. Soja, mandler eller havre)
- 3 spsk rullede havre
- Kanel efter smag
- Sødestof (valgfrit)
fremstilling:
Bland havre og mælk og kog, indtil den ønskede konsistens. Tilsæt kanel og sødestof, inden du drikker.
Havrekli pandekage
Denne opskrift giver 1 portion, og pandekagen kan udfyldes efter smag.
ingredienser:
- 2 spsk havrekli
- 4 spiseskefulde vand
- 1 æg
- 1 knivspids salt
- Oregano og peber efter smag
- Fyldning efter smag
fremstilling:
Pisk alle ingredienserne i en blender, og lav pandekagen i en nonstick-stegepande. Stuff med strimlet kylling eller tun med grøntsager, og frugt og honning kan bruges til at fremstille en sød pandekage.
Se også en opskrift på havregrynspai med grøntsager, som er lavt i kalorier og også kan bruges af diabetikere.
