3 fødevarer til styrkelse af knogler

3 fremragende fødevarer til styrkelse af knogler er kuru-blade, svisker og æg, fordi disse fødevarer er rige på calcium og D-vitamin, hvilket er vigtigt for at opretholde stærke og sunde knogler..

Regelmæssigt forbrug af fødevarer rig på calcium og D-vitamin er vigtigt for udviklingen af ​​børn, gravide kvinder, menopausale kvinder og ældre, hvilket især er indiceret til at forebygge og behandle osteoporose.

Ud over disse fødevarer er der også klassikere som mælk, yoghurt eller ost og mørkegrønne blade grøntsager og fisk som laks..

1. Caruru

Caruru-blade er meget rige på calcium og er derfor en uundværlig mad til at holde knoglestrukturen stærk og undgå tilfælde af osteoporose og hyppige brud. Denne aromatiske urt, med en krydret smag, kan sættes til forskellige retter, såsom salater, typiske retter, pandekager, kager og brød. Se alle dine fordele her.

2. Beskær

Ud over at være meget rig på calcium har denne frugt kemiske stoffer, der forhindrer den naturlige resorption af knogler, og forhindrer tab af knogletæthed. For at få disse fordele skal du spise 5 eller 6 frugter, hvilket gør det til en ideel mulighed til dessert eller morgenmad.

3. Æg

Ægget er et andet vigtigt stykke for at holde knogler sunde, da det indeholder D-vitamin, der hjælper kalk i fødevarer til at blive brugt og absorberet af knoglerne. Det anbefales derfor at spise æg mindst 3 gange om ugen, helst kogt eller stegt i vand, for at undgå at øge mængden af ​​fedt og kolesterol.

Sådan tilberedes en salat til at styrke knogler

En god salatopskrift til dem, der har brug for at styrke deres knogler, er salaten med kuru-blade, blomme og kogt æg. Denne opskrift indeholder en god dosis calcium, D-vitamin og proteiner, der er et afbalanceret måltid, ideelt til de varmeste dage i året.

ingredienser

• Salatblade
• Kuru blade eller spinat blade
• Broccoli (undercooked)
• 1 svisk finhakket
• 2 kogte æg
• Aromatiske urter til krydderier

Metode til forberedelse

Læg alle ingredienserne i en salatskål, og krydre med aromatiske urter, f.eks. Oregano, basilikum og timian, eller krydre med en blanding af olivenolie og citrondråber..

Se videoen og se de frugter, du skal spise for at styrke dine knogler:

CALCIUM-rig mad

Ud over det regelmæssige forbrug af kalkrige fødevarer er det vigtigt at udøve en vis fysisk aktivitet, f.eks. Gå, fordi motion er vigtig for at styrke knogler og holde dem sunde. En anden god strategi til at styrke knogler er at købe fødevarer beriget med calcium eller D-vitamin, i disse tilfælde kan du let se på fødevareemballagen informationen om, at det er en beriget mad.

Se flere eksempler på knogleresterende fødevarer:

• Kalkrige fødevarer uden mælk
• Osteoporose mad