21 dage for at forbedre dit liv

For at forbedre nogle dårlige vaner, der er erhvervet gennem livet, og som kan skade sundheden, tager det kun 21 dage at bevidst omprogrammere krop og sind, have bedre holdninger og følge regler, indtil de efter 21 dage bliver automatiske og naturlig.

Så for at dit liv kan forbedre sig på flere måder, skal du følge nogle meget enkle og praktiske strategier, der skal bruges, en om dagen, og dermed forbedre dine vaner og dit helbred.

21 dage for at forbedre dit helbred

De 21 tip til forbedring af dit helbred er: 

Dag 1: Frokost og middag om 20 minutter: Det tager hjernen cirka 20 minutter at forstå, at din mave er fuld, og først derefter sender den en besked om, at du ikke behøver at spise længere, hvilket hæmmer sult. Derfor bør det tage mindst 20 minutter at afslutte frokost eller middag, og tygges langsomt favoriserer denne proces. 

Dag 2: Sig nej til sodavand: Den almindelige læskedrik er rig på sukker, kun 1 dåse kan indeholde 10 sukkerterninger, som er totalt forbrugte kalorier, men selv den lette eller nul læskedrik giver ikke sundhedsmæssige fordele, og ved måltiderne bør du ikke drikke mere end 100 ml vand, fortrinsvis. 

Dag 3: Nærende morgenmad: At have en velsmagende og nærende morgenmad er vigtig for at reducere angst og ønsket om at spise noget velsmagende i løbet af dagen. Nogle gode muligheder: kaffe med mælk + brød med ost + en skive papaya eller en kop yoghurt med granola + en kop kaffe på de travleste dage.

Dag 4: Ingen færdige saucer: De mest egnede saucer er: avocadobase, yoghurt og hvidløg, kikærterepasta og sesamsmør. Andre saucer anbefales ikke, fordi de er rige på fedt, som ud over at favorisere mavefedt tilstopper venerne. 

Dag 5: Spis frugt i stedet for sukkerholdige snacks: Et godt eksempel på en snack er en skål korn med et stykke frugt. Du kan variere frugten hver dag og efterlade det sædvanlige æble, pære eller banan. Gradvis vil du vænne dig til smagen og have lettere at spise frugter dagligt. Selvom frugten har sukker, er det en sundere mulighed end f.eks. Kulhydrat som kage eller kartoffelbrød.  

Dag 6: Drik 4 glas vand: At drikke 4 glas vand om dagen sikrer hydrering og blødgør afføringen og undgår hæmorroider. Det første glas kan straks være vågnet op med en halv presset citron, det andet glas skal være omkring kl. 11 og kan være vandsmag med mynte, jordbær eller agurk. Det tredje glas skal være midt på eftermiddagen og det sidste inden sengetid, selvom du ikke er tørstig. 

Dag 7: Spis frokost på 25 minutter: At nyde tiden af ​​måltidet og spise langsomt hjælper med fordøjelsen og spiser mindre. Så spyt produceres i større mængder, fordøjelsen er lettere, du drikker mindre væsker i øjeblikket og spiser færre kalorier. 

Dag 8: Kødfri dag: At fjerne kød fra kun 1 dag om ugen er en god mulighed for at øge forbruget af flere grøntsager og lave en detox. Den dag kan du nyde og ikke forbruge komælk og dens derivater. Hvad med at prøve noget nyt? Har du prøvet quinoa eller bulgur? Hvad med at spise asparges eller tang? Disse fødevarer er meget nærende, og det er en fantastisk oplevelse at prøve nye fødevarer. 

Dag 9: Gå en 20 minutters gang: At gå i 20 minutter forbedrer hjertefunktionen, den fysiske og mentale disposition. Tænk, at det kun tager 10 minutter at gå, og yderligere 10 minutter at komme. Hvis du allerede går en gang om ugen, skal du gå til 2 og derefter 3.

Dag 10: Drik 6 glas vand: Ved at øge mængden af ​​vand indtaget uddanner du tarmen bedre, huden bliver blødere, og du føler dig ikke for sulten og reducerer også risikoen for urinvejsinfektion.  

Dag 11: Gåture: Når du går til fods eller på cykel, bevæger du dig mere, bruger flere kalorier og forbedrer din blodcirkulation, hvilket styrker dit hjerte.  

Dag 12: Reducer det hvide sukker i dit liv: Sukker indeholder mange kalorier og øger blodsukkeret. Bedre muligheder er demerara sukker, kokosnød sukker, brunt sukker eller stevia, men altid i små mængder.

Dag 13: Skræl mere og pak mindre ud: Emballerede fødevarer er rige på tilsætningsstoffer, farvestoffer og smagsstoffer, der holder dem længere på supermarkedshylder. Vejen ud er at skrælle mere og pakke mindre ud.

Dag 14: Sov godt: At hvile ordentligt hjælper med at bevare koncentration og mental sundhed og undgår træthed og overspisning. Så indstil alarmen til efter 7-8 timers søvn.

Dag 15: Drik 10 glas vand: 1 glas om morgenen på tom mave, 3 glas om morgenen, 3 glas om eftermiddagen, 1 glas før sengetid, 2 glas i gymnastiksalen eller under vandreturen. 

Dag 16: Spis på 30 minutter: Du kan allerede spise på 25 minutter, og dette er en stor sejr! Tag dig nu tid til at tilføje yderligere 5 minutter til dit måltid. At spise roligt bringer velfærd til sjælen. 

Dag 17: Sig nej til salt: Aromatiske urter går ud over laurbær, persille og koriander, ud over at reducere salt giver de det særlige præg på din skål og gør hvert måltid til et specielt øjeblik. 

Dag 18: Flere fibre i dit liv: Ved at spise fiber regulerer du tarmen, sænker kolesterolet og taber dig. Gode ​​muligheder er havre, uskalede frugter, hørfrø og hvedekli. 

Dag 19: Prøv en detox-suppe: Detox-suppen er let og hjælper med at tømme kroppen, har lidt salt og er fantastisk for dig at ikke stikke din fod i jackfruit under middagen. 

Dag 20: Ingen færdige fødevarer eller fastfood: Tilbered dit eget måltid med ægte og supernær mad, og undgå altid de frosne mad, der er fulde af toksiner, der gør dig fedt og er dårlig for dit helbred. 

Dag 21: Superfood: Chiafrø, açaí, blåbær, goji-bær eller spirulina, er nogle eksempler på superfødevarer rig på fiber, vitaminer og mineraler, som hjælper med at fuldføre og berige kosten.

Prøv 1 om dagen og ændre dit liv til det bedre.