Tarmflora Hvad er det, hvad er det til og hvordan man udskifter

Tarmfloraen, også kendt som tarmens mikrobiota, er et sæt bakterier, der lever og udvikler sig i tarmen, kaldet den bosiddende mikrobiota. Selvom de er bakterier, er disse mikroorganismer gode for kroppen, da de har udviklet sig i tusinder af år for at skabe et gavnligt forhold til tarmen.

Således drager både personen selv og bakterierne fordel af dette forhold. For eksempel giver tarmen alt det stof og de næringsstoffer, der er nødvendige for vækst og reproduktion af bakterier, mens bakterier hjælper med fordøjelsen af ​​mad, mens de skaber et tarmmiljø, der ikke tillader udvikling af dårlige bakterier, der kan forårsage sygdom..

Selv om tarmfloraen er noget, der opstår naturligt, er den ikke altid på det optimale niveau, og der kan opstå ubalance, der letter udviklingen af ​​dårlige bakterier. Det kan således være nødvendigt at tage medicin for at gendanne niveauerne af disse bakterier, der er kendt som probiotika..

Hvordan tarmflora ser ud og udvikler sig

Udviklingen af ​​tarmfloraen begynder på fødselsøjeblikket, og i de første måneder af livet formes den efter de sygdomme, som babyen fanger, brugen af ​​antibiotika og den type mad, han spiser..

Tarmens første kontakt med bakterierne ser ud til at være under fødsel, og af denne grund har babyer, der er født ved normal vaginal fødsel, en anden første tarmflora end babyer født ved kejsersnit. Dette skyldes, at babyen ved vaginal fødsel hovedsageligt kommer i kontakt med bakterierne i moderens vaginale kanal og tarme, mens de primære bakterier i kejsersnit er de af moderens hud og på hospitalets miljø..

Denne flora ændrer sig og vokser indtil omkring 2-3 år, når den ligner en voksen. Således finder den vigtigste fase af vækst og etablering af flora sted i den tidlige barndom, og generelt vil de bakterier, der er til stede omkring 3 år gammel, forblive for livet. Dog, selvom det er vanskeligere, kan floraen også variere gennem hele livet, især på grund af dårlig voksen livsstil, f.eks..

Intestinalflora afhængigt af leveringstypen

De vigtigste bakterietyper i babyens tarmflora, afhængigt af fødselsformen, er:

Normalt er bakterier, der er erhvervet under vaginal fødsel, mere fordelagtige for kroppen, og det er derfor muligt, at børn, der er født ved vaginal fødsel, er mindre tilbøjelige til at udvikle kroniske sygdomme end dem, der er født ved kejsersnit, såsom astma eller dermatitis, for eksempel..

Derudover hjælper amning også med at forme babyens tarmflora, hvilket giver vigtige næringsstoffer og mikroorganismer til udvikling af en sundere mikrobiota.

Hvad kan påvirke tarmfloraen

Ubalance i tarmflora, også kendt som dysbiose, sker, når der er færre gode bakterier i tarmen, eller når en af ​​disse typer er i større antal, hvilket gør fordøjelsen vanskelig og letter udviklingen af ​​dårlige bakterier.

Nogle af de vigtigste årsager, der fører til ubalance i mikrobiota inkluderer:

• Konstant brug af antibiotika: fordi de eliminerer både dårlige og gode bakterier fra kroppen;
• Hyppig brug af afføringsmidler: overforbrug af tarmen forårsager eliminering af gode bakterier;
• Diæt rig på sukker og forarbejdede produkter: lette udviklingen af ​​dårlige bakterier;
• Lavt fiberforbrug: de er den vigtigste mad til gode bakterier, og derfor, når de er i lav mængde, hindrer de deres udvikling.

Når tarmfloraen er meget påvirket, er symptomer, der er relateret til tarmsvigt såsom overdreven tarmgas, diarré eller endda hyppig forstoppelse almindelige. Se andre tegn, der kan indikere ændret tarmflora. 

Sådan genopfyldes tarmfloraen

En af de bedste måder at opretholde en sund tarmflora er at spise en sund og varieret diæt, rig på grøntsager og grøntsager og med få forarbejdede fødevarer, stegt mad eller sukkerholdige fødevarer. Derudover bidder væddemål på fødevarer rige på fibre, såsom havre, hørfrø eller ikke-skalede bønner, også til at opretholde den rette udvikling af bakterier i tarmfloraen..

En anden mulighed, der bør inkluderes gentagne gange i kosten, er probiotiske fødevarer, som er fødevarer, der indeholder gode bakterier, der kan hjælpe med at udfylde tarmen. Nogle eksempler inkluderer almindelig yoghurt, kefir eller kombucha.

Se andre eksempler på fødevarer med probiotisk styrke i følgende video:

LEVENDE MAD, DER VIL FORBEDRE DIT LIV

Hvornår skal man tage medicin mod tarmflora

Probiotika bruges generelt, når der opstår symptomer på ubalance i tarmsfloraen, men de kan også bruges på samme tid, som antibiotisk behandling udføres, for eksempel til erstatning af den mikrobiota, der elimineres og forhindrer forekomst af diarré..

Derudover er probiotika stadig vigtige under tarminfektioner, såsom gastroenteritis, for at hjælpe med at genopbygge en sund flora og fremskynde bedring.

Hos mennesker med kronisk forstoppelse eller hyppig diarré kan det være en god mulighed at tage probiotika i ca. 2 til 3 måneder, to gange om året, for at regulere tarmen og forbedre dens funktion..

Fordele ved en sund tarmflora

Den mest kendte fordel ved sund tarmflora består i at forbedre fordøjelsen af ​​mad og optagelse af næringsstoffer. Da den beskytter mod dårlige bakterier, hjælper mikrobiotaen også med at styrke immunforsvaret, hvilket reducerer hyppigheden af ​​sygdomsdebut..

I nyere studier er tarmfloraen også blevet identificeret som en vigtig regulator for produktionen af ​​neurotransmittere, såsom serotonin, der forbedrer følelsen af ​​velvære og bekæmper depression.

Så opretholdelse af en sund tarmmikrobiota ser ud til at være en god måde at sikre et bedre generelt helbred, ikke kun relateret til tarmens funktion.