Forstyrrelser i døgncyklussen
Døgncyklussen kan ændres i nogle situationer, hvilket kan forårsage søvnforstyrrelser og forårsage symptomer såsom overdreven søvnighed i løbet af dagen og søvnløshed om natten eller endda forårsage mere alvorlige sundhedsmæssige problemer..
Der er flere måder at behandle sygdomsforstyrrelser i døgn ved hjælp af fysisk træning, soleksponering og melatoninindtagelse, for eksempel er det meget vigtigt at opretholde god søvnhygiejne, som er kendetegnet ved vedtagelse af gode søvnvaner for at genopfyld den energi, som krop og sind har brug for. Se, hvordan du udfører søvnhygiejne.
1. Søvnfaseforsinkelsyndrom
Mennesker, der lider af denne lidelse, har svært ved at falde i søvn og foretrækker at sove sent og har svært ved at stå tidligt op. Disse mennesker falder generelt i søvn og vågner op sent de fleste nætter, hvilket kan forårsage forstyrrelser i deres sociale liv..
På trods af at falde i søvn og vågne op senere, har mennesker med dette syndrom i de fleste tilfælde normal søvn. Det vides ikke med sikkerhed, hvad årsagerne til denne lidelse er, men det menes, at årsagen er genetisk, og at nogle miljøfaktorer også kan have en indflydelse, som det er tilfældet med nedsat udsættelse for lys om morgenen, overdreven udsættelse for lys i skumringen, for eksempel at se tv eller spille sent videospil.
Hvordan man behandler
En måde at behandle dette problem på er at udskyde søvntiden endnu mere, 2 til 3 timer hver 2. dag, indtil man når den passende søvntid, men det er en meget vanskelig behandling at opnå på grund af behovet for nøje overholdelse af tidsplanen og ulemper ved mellemtider. Derudover kan det at sætte skarpt lys på det rigtige tidspunkt for at vågne op og tage melatonin i skumringen hjælpe med til at justere den biologiske tid. Se mere om melatonin.
2. Syndrom til fremme af søvnfase
Mennesker med denne lidelse falder i søvn og vågner op for tidligt, end det anses for normalt, og sover normalt tidligt eller sent på eftermiddagen og vågner meget tidligt uden behov for et vækkeur..
Hvordan man behandler
For at behandle dette problem kan sengetid blive forsinket, fra 1 til 3 timer hver 2. dag, indtil man når den forventede søvntid og tager til fototerapi. Find ud af, hvad fototerapi er, og hvad det er til.
3. Uregelmæssig standardtype
Disse mennesker har en udefineret døgnrytme i søvn-vågne cyklus. Generelt er de mest almindelige symptomer døsighed eller søvnløshed med stor intensitet afhængigt af tidspunktet på dagen, hvilket tvinger folk til at lur i løbet af dagen.
Nogle af årsagerne til denne forstyrrelse kan være dårlig søvnhygiejne, mangel på soleksponering, mangel på fysisk træning eller sociale aktiviteter og påvirker normalt mennesker med neurologiske sygdomme, såsom demens og mental retardering.
Hvordan man behandler
For at behandle denne lidelse skal personen etablere en fast tid, hvor han ønsker at have soveperioden, og i sine frie øjeblikke, træne fysiske øvelser og sociale aktiviteter. Desuden kan det at tage melatonin i skumringen og udsætte sig for lys på tidspunktet for at rejse sig i 1 eller 2 timer hjælpe med at opnå en biologisk tid.
4. Sove-vågne cyklus type, der ikke er 24 timer
Mennesker med denne lidelse har en længere døgncyklus på ca. 25 timer, hvilket kan forårsage søvnløshed og overdreven søvnighed. Årsagen til denne døgnrytme bortset fra 24 timer er manglen på lys, hvorfor blinde mennesker generelt er de mest modtagelige for at udvikle denne lidelse.
Sådan behandles:
Behandlingen udføres med melatonin i skumringen. Lær hvordan man tager melatonin.
5. Søvnforstyrrelse relateret til ændring af tidszoner
Denne forstyrrelse, også kendt som Jet Lag-relateret søvnforstyrrelse, har været stigende for nylig på grund af stigningen i langdistanceflyvning. Denne lidelse er kortvarig og kan vare fra 2 til 14 dage, hvilket afhænger af antallet af krydsede tidszoner, retningen i hvilken turen foretages og personens alder og fysiske kapacitet.
Selvom personen kan opleve overdreven søvnighed hele dagen, søvnløshed om natten og kan vågne op adskillige gange i løbet af natten, normaliseres den endogene døgncyklus, og forstyrrelsen opstår på grund af en konflikt mellem søvn-vågne cyklus og efterspørgsel efter søvn. en ny standard på grund af en ny tidszone.
Ud over søvnforstyrrelser kan personer med Jet Lag også opleve symptomer som mave-tarm-ubehag, ændringer i hukommelse og koncentration, koordineringsvanskeligheder, svaghed, svimmelhed, hovedpine, træthed og lidelse og nedsat appetit.
Hvordan man behandler
Behandlingen består af søvnhygiejne før, under og efter turen og tilpasning til destinationens søvn / vågentid. Derudover kan medicin, der skal ordineres af lægen, såsom Zolpidem, Midazolam eller Alprazolam og melatonin, anvendes.
6. Skiftarbejder-søvnforstyrrelse
Denne forstyrrelse er steget på grund af den nye arbejdsrytme, der forekommer hos mennesker, der arbejder på skift, især dem, der ændrer deres arbejdstid gentagne gange og hurtigt, og hvor det cirkadiske system ikke er i stand til at tilpasse sig til disse timer.
De hyppigste symptomer er søvnløshed og døsighed, nedsat vitalitet og ydeevne, hvilket kan øge risikoen for ulykker på arbejdspladsen, øget frekvens af bryst-, kolorektal- og prostatacancer, forhøjet blodtryk, øget mave-tarmkanal og problemer reproduktive.
Hvordan man behandler
Håndtering af dette problem har begrænsninger, fordi arbejdstagerens tidsplan er meget ustabil. Men hvis symptomerne medfører meget ubehag, kan lægen anbefale behandling med stimulerende eller beroligende / hypnotiske midler og isolering fra søvnmiljøet i løbet af dagen..
