Mobiltelefon kan forårsage nakkesmerter og senebetændelse - her er, hvordan du beskytter dig selv

Brug mange timer med at bruge din mobiltelefon til at glide igennem foder nyheder fra Facebook, Instagram eller til at chatte på Messenger eller ind WhatsApp, kan forårsage sundhedsmæssige problemer såsom smerter i nakken og øjne, pukkelryggen og endda senebetændelse i tommelfingeren.

Dette kan ske, fordi når personen er i den samme position i lang tid, bliver musklerne svagere, og bevægelserne gentages gennem dagen, hver dag, bærer ledbånd, fascier og sener, hvilket fører til udseendet af betændelse og smerter.

Men at sove med mobiltelefonen ved siden af ​​sengen er heller ikke godt, fordi det kontinuerligt udsender en lille mængde stråling, som til trods for ikke forårsager nogen alvorlig sygdom kan forstyrre hvile og reducere søvnkvaliteten. Forstå, hvorfor du ikke skal bruge din mobiltelefon om natten.

Sådan beskytter du dig selv

Det er meget vigtigt at opretholde en god kropsholdning under brug af mobiltelefonen, fordi tendensen er, at personen holder hovedet vippet fremad og nedad, og med det går hovedets vægt fra 5 kg til op til 27 kg, hvilket er for meget til livmoderhalsryggen. For at være i stand til at holde hovedet i en sådan skråt position, er kroppen nødt til at tilpasse sig, og det er grunden til, at rygsøjlen vises og smerten i nakken også. 

Den bedste måde at undgå smerter i nakke og øjne, tilbøjelighed eller senebetændelse i tommelfingeren er at mindske brugen af ​​mobiltelefoner, men nogle andre strategier, der kan hjælpe er:

• Hold telefonen med begge hænder, og drage fordel af skærmrotationen for at skrive beskeder med mindst 2 tommelfingre;
• Undgå at bruge mobiltelefonen i mere end 20 på hinanden følgende minutter;
• Hold telefonskærmen tæt på højden på dit ansigt, som om du ville tage en selfie;
• Undgå at vippe dit ansigt over telefonen, og sørg for, at skærmen er i samme retning som dine øjne;
• Undgå at støtte telefonen på din skulder for at tale, mens du skriver;
• Undgå at krydse benene for at støtte tablet eller mobiltelefon i skødet, for så skal du sænke hovedet for at se skærmen;
• Hvis du bruger din mobiltelefon om natten, skal du installere eller tænde et program, der ændrer den farve, der udsendes af enheden, til en gullig eller orange tone, som ikke skader synet og endda favoriserer søvn; 
• Ved sengetid skal du lade din telefon ligge i en afstand på mindst 50 cm fra din krop.

Derudover er det også vigtigt at variere bevægelserne i løbet af dagen og at strække sig gennem cirkulære bevægelser med nakken for at lindre ubehag i livmoderhalsryggen. Se nogle eksempler på øvelser, der lindrer nakke- og rygsmerter, som du altid kan gøre, før du sover i følgende video:

Strækning til dag til dag

Regelmæssig træning er også en god måde at styrke dine rygmuskler på og fremme god kropsholdning. Der er ingen bedre træning end en anden, så længe den er godt orienteret, og at personen kan lide at øve sig, så det bliver en vane.