Top 5 stresssygdomme
Stress forårsager adskillige ændringer i det hormonelle system, der fører til øget produktion af hormoner såsom adrenalin og cortisol, som er vigtige for at stimulere kroppen og forberede den til at møde udfordringer.
Selvom disse ændringer er gode i korte perioder og hjælper med at tackle forskellige problemer, der opstår dagligt, kan de forårsage alvorlige helbredsproblemer, når de sker konstant, som i tilfælde af kronisk stress. Dette skyldes, at hormonelle ændringer forårsager andre ændringer i kroppen, såsom forøget muskelspænding, ændringer i tarmfloraen, nedsat immunsystem, for eksempel.
Her er nogle praktiske tip til, hvordan man bekæmper stress og undgår disse problemer.
1. søvnløshed
Stress kan forårsage eller forværre søvnløshed, fordi ud over stressede situationer som familie- eller arbejdsproblemer kan gøre det vanskeligt at falde i søvn, kan hormonelle ændringer også forårsage søvnforstyrrelser om natten, hvilket i høj grad reducerer hvilekvaliteten.
Hvad skal man gøre: nogle strategier, der kan hjælpe med at drikke et glas mælk før sengetid, undgå koffein op til 3 timer før sengetid, holde rummet køligt, dårligt oplyst og behageligt og vigtigst af alt ikke at tænke på stressrelaterede problemer. Se andre enkle tip til bedre søvn.
2. Spiseforstyrrelser
Binge spise eller anorexia er meget almindelige eksempler på spiseforstyrrelser forårsaget af overdreven stress, fordi når kroppen er overbelastet eller uden kontrol, prøver den at finde måder at håndtere disse ubehagelige følelser gennem at spise.
Hvad skal man gøre: konsulter en ernæringsfysiolog og en psykolog, da behandlingen skal være passende i henhold til spiseforstyrrelse, vægt, alder, selvværd og viljestyrke, f.eks..
3. Depression
Den langvarige stigning i cortisol, som er stresshormonet, og reduktionen i serotonin og dopamin forårsaget af stress er stærkt forbundet med depression. Når stresssituationer ikke kan håndteres eller håndteres, ændres hormonniveauer således i lang tid, hvilket kan forårsage depression.
Hvad skal man gøre: vedtage adfærd, der reducerer stress, såsom at undgå negative tanker, udsætte dig for solen i mindst 15 minutter om dagen, sove 6 til 8 timer om dagen, træne regelmæssigt, undgå at blive isoleret og gå en tur udendørs. Om nødvendigt skal du konsultere en psykolog for at vejlede den relevante behandling.
Derudover kan nogle fødevarer, såsom bananer eller ris, også hjælpe med at bekæmpe depression. Se en mere komplet liste over anbefalede fødevarer.
4. Kardiovaskulære problemer
Stress kan forårsage, at arterier og vener komprimeres, hvilket resulterer i nedsat blodgennemstrømning, uregelmæssig hjerteslag og endda hærding af arterierne. Dette øger risikoen for blodpropper, dårlig cirkulation, slagtilfælde, forhøjet blodtryk og endda hjerteanfald.
Hvad skal man gøre: spise sundt, foretrække grøntsager, frugter og grøntsager samt at udøve regelmæssig fysisk træning, eksperimentere med afslapnings- og massageteknikker, for eksempel.
5. Irritabelt tarmsyndrom og forstoppelse
Stress kan forårsage unormale sammentrækninger i tarmen, hvilket gør den mere følsom over for stimuli og forårsager symptomer som flatulens, diarré og oppustethed. Når stress er konstant, kan tarmen permanent opleve disse ændringer, hvilket resulterer i irritabel tarm-syndrom..
I nogle tilfælde kan stress dog forårsage det modsatte på grund af ændring af tarmfloraen, der får personen til at gå mindre på badeværelset, hvilket bidrager til udseendet eller forværringen af forstoppelse..
Hvad skal man gøre: spiser en afbalanceret diæt og rigere på fiber, ud over at drikke omkring 2 liter vand om dagen. I tilfælde af irritabel tarm kan smertestillende midler også bruges til at lindre symptomer og især for at spise en diæt med lavt fedtindhold, koffein, sukker og alkohol, da disse fødevarer forværrer symptomerne..
Lær mere om lindring af symptomer på irritabelt tarmsyndrom eller forstoppelse.
