Hvad er det til, og hvordan man bruger ZMA
ZMA er et kosttilskud, der i vid udstrækning bruges af atleter, der indeholder zink, magnesium og vitamin B6, og som er i stand til at øge muskeludholdenheden, garantere nervesystemets normale funktion, opretholde passende testosteronniveau og bidrage til dannelsen af proteiner i kroppen.
Derudover hjælper det med at forbedre muskelafslapning under søvn, hvilket hjælper i muskelindvindingsprocessen og endda kan forhindre søvnløshed.
Dette supplement kan købes i madtilskudsbutikker og nogle supermarkeder i form af kapsler eller pulver produceret af forskellige mærker såsom Optimal ernæring, Max titanium, Stem, NOS eller Universal, for eksempel.
pris
Prisen på ZMA varierer normalt mellem 50 og 200 reais, afhængigt af mærket, produktformen og mængden i emballagen.
Hvad er det til?
Dette supplement er indiceret til personer, der har svært ved at få muskelmasse, har lave testosteronniveau eller ofte lider af muskelkramper og smerter. Derudover kan det også hjælpe med at behandle søvnløshed og søvnproblemer.
Hvordan man tager
Den anbefalede dosis skal altid ledes af en ernæringsfysiolog, men de generelle retningslinjer angiver:
- mænd: 3 kapsler om dagen;
- kvinder: 2 kapsler om dagen.
Kapsler skal fortrinsvis tages på tom mave 30 til 60 minutter før sengetid. Derudover bør man undgå at spise mad rig på calcium, da calcium forstyrrer absorptionen af zink og magnesium..
Vigtigste bivirkninger
Når der indtages i de anbefalede doser, forårsager ZMA normalt ikke bivirkninger. Hvis det indtages i overskud, kan det imidlertid forårsage symptomer som diarré, kvalme, kramper og søvnbesvær.
De, der tager denne type supplement, bør have regelmæssige tests for zinkniveauer i kroppen, da det overskydende kan reducere immunsystemet og endda mindske mængden af godt kolesterol..
Hvem skal ikke bruge
ZMA bør ikke indtages af gravide kvinder og børn. Derudover skal mennesker med sundhedsmæssige problemer konsultere en læge, inden de begynder at bruge supplementet.
